メニュー内容
脚 · 大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎ
- バーベルスクワット 4 × 8
- ルーマニアンデッドリフト 3 × 10
- レッグプレス 3 × 12
- ライイングレッグカール 3 × 12
- レッグ エクステンション 3 × 15
- スタンディングカーフレイズ 4 × 15
PPL分割のレッグの日として最適。
プッシュ・プル・レッグ（レッグの日）
脚 · 大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎ
これはプッシュ・プル・レッグの回転を完成させるレッグの日です。下半身をまるごと鍛えます。大腿四頭筋には重いスクワット、ハムストリングと臀部にはルーマニアンデッドリフト、そして仕上げにマシン種目です。
週3日のPPLなら1回、週6日なら2回行います。スクワットとヒンジを伸ばし、補助種目はレップを高めに保ちましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
PPLのレッグの日には何を入れる？
膝主導のスクワット、股関節主導のヒンジ、そして大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎの補助種目です。回転のなかで唯一の脚のセッションで下半身全体をカバーします。
PPLでレッグの日は週何回？
週3日のPPLなら1回、週6日なら2回です。週6日版は脚を週2回鍛えるので、回復できるなら早く伸びます。
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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