メニュー内容
全身 · ケトルベル1つ
- ワンアーム ケトルベル スイング 4 × 15
- ケトルベル スラスター 3 × 10
- ゴブレットスクワット 3 × 12
- ツーアーム ケトルベル ロー 3 × 12
- ケトルベル ウィンドミル 3 × 8
ケトルベル1つでの自宅トレーニングとコンディショニングに最適。
ケトルベル全身トレーニング
全身 · ケトルベル1つ
ケトルベルが1つあれば、筋力とコンディショニングを同時に鍛えられます。スイングは股関節を爆発的に使わせ呼吸を上げ、スラスター・スクワット・ロウが主要な筋力パターンをカバーします。
このメニューはケトルベル1つで完結するので、自宅トレーニングや短時間で追い込むセッションに最適です。特にスイングとウィンドミルはコントロールして動きましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
ケトルベル1つでフルワークアウトになる？
なります。ケトルベル1つでスイング・スクワット・プレス・ロウをカバーでき、それらを合わせれば全身を筋力・コンディショニングの両面で鍛えられます。
ケトルベルスイングは減量に効く？
すぐれたコンディショニングになります。高レップのスイングは心拍数を上げてエネルギーを消費しつつ、後ろ側の筋肉を鍛えます。適切な食事と組み合わせれば減量に役立ちます。
ほかのプラン
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