メニュー内容
臀部・脚・体幹
- バーベル ヒップ スラスト 3 × 12
- ダンベル ランジ 3 × 12
- ライイングレッグカール 3 × 15
- ハンギングレッグレイズ 3 × 12
- サイドブリッジ 3 × 30
減量週の3日目に最適。
減量3分割（下半身 + 体幹）
臀部・脚・体幹
3日目に鍛えるのは、脂肪が落ちたあとにシルエットを最も左右する筋肉です。股関節と臀部が先頭、ハムストリングスが続き、最後に体幹。
回数は中程度、各セットの最後の2回は本当にきついところまで。これらの筋肉を小さくしたいのではありません。まわりのすべてが小さくなるなかで、これだけは残すのが目的です。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
減量中に脚を鍛えると太くなる？
カロリー不足でサイズが増えることはほぼありません。減量中の脚トレは基本的に「今あるものを守る」ので、太くではなく引き締まって見えます。
休養日は何日必要？
週3回なら休養は4日で、減量中にはちょうどよい配分です。活動量を足したいなら、休養日は歩くのが回復コストの面で有利です。
ほかのプラン
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