メニュー内容
前腕 · 握力
- ベンチ上で手のひらを上に向けたバーベルリストカール 4 × 15
- ベンチ上で手のひらを下に向けたリストカール 4 × 15
- リバースバーベルカール 3 × 12
- ファーマーズ ウォーク 3 × 30
- プレート ピンチ 3 × 30
プルの日や腕の日に加えるのに最適。
前腕・握力トレーニング
前腕 · 握力
強い前腕と握力は、デッドリフトからロウまで、あらゆる引く種目に効いてきて、腕全体を仕上げます。このメニューは手首の屈筋と伸筋を直接鍛え、そこにキャリーとピンチを加えて純粋な握力をつくります。
プルの日や腕の日の最後に加えましょう。キャリーとピンチは時間で計って行います。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
前腕を太くするには？
両方向のリストカールが前腕のサイズをつくり、重いキャリーやホールドが握力をつくります。ほかの筋肉と同じく漸進させながら週2回ほど鍛えましょう。
握力トレーニングはほかの種目に役立つ？
役立ちます。握力が強くなればデッドリフトやロウ、プルアップで手が弱点にならなくなり、それらの種目をより追い込めます。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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