メニュー内容
上半身 · 筋力＋サイズ
- バーベルベンチプレス - ミディアムグリップ 5 × 5
- ベントオーバーバーベルロウ 5 × 5
- バーベル ショルダー プレス 3 × 8
- ワイドグリップラットプルダウン 3 × 10
- バーベルカール 3 × 12
- トライセップスプッシュダウン 3 × 12
下半身の日と組み合わせた週4日パワービルディング分割に最適。
パワービルディング（上半身の日）
上半身 · 筋力＋サイズ
これはパワービルディング分割の上半身の日です。まず重い5x5のベンチとロウで純粋な押す・引く筋力をつくり、その後、高レップの肩・背中・腕の種目でサイズを狙います。
5x5の種目を最優先に扱い、5セットすべてこなせたら重量を足しましょう。補助種目は、重い種目だけでは取りこぼす筋肉を補うためにあります。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
なぜ主要種目は5x5なのか？
5セット5レップは筋力をつけるのに十分な重さでありながら、筋肉を育てるのに十分な総ボリュームもあります。大きな種目では、パワービルディングの上半身の日の筋力エンジンになります。
パワービルディングはどう漸進する？
5x5の種目は全レップをこなせたら重量を足し、補助種目は時間をかけてレップか重量を足します。重い種目の進歩が止まったらディロードしましょう。
ほかのプラン
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