メニュー内容
脚 · 大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎ
- バーベルスクワット 4 × 8
- ルーマニアンデッドリフト 3 × 10
- レッグプレス 3 × 12
- ライイングレッグカール 3 × 12
- レッグ エクステンション 3 × 15
- スタンディングカーフレイズ 4 × 15
バランスの取れた完成された脚づくりに最適。
レッグデイ（脚トレ）
脚 · 大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎ
完全な脚トレには3つの役割があります。全体的な筋力のための重いスクワット、ハムストリングと臀部のためのヒップヒンジ、そして大腿四頭筋・ハム・ふくらはぎを仕上げるマシン種目です。
このメニューはそれをすべて1セッションで行うので、どこも抜け落ちません。スクワットとデッドリフトは時間をかけて伸ばし、補助種目はレップを高めに保ちましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
脚トレには何を入れるべき？
スクワットのような膝主導の種目、ルーマニアンデッドリフトのような股関節主導の種目、そして大腿四頭筋・ハム・ふくらはぎの補助種目です。このメニューにはそのすべてが入っています。
脚はどのくらいの頻度で鍛える？
たいていの人は週1〜2回です。週1回なら今回のような完全なセッションにし、週2回ならボリュームを分けられます。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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