メニュー内容
腕 · 週5日の部位分割
- クローズグリップバーベルベンチプレス 4 × 8
- バーベルカール 4 × 10
- EZ バー スカルクラッシャー 3 × 10
- インクライン ダンベル カール 3 × 12
- トライセップスプッシュダウン 3 × 15
- ハンマーカール 3 × 12
週5日の部位分割の腕の日として最適。
5分割（腕の日）
腕 · 週5日の部位分割
腕の日こそ部位分割の真価が発揮される日です。二頭と三頭が、普段はなかなか得られない直接的な種目をまるまる1回分もらえます。このメニューは三頭と二頭の種目を交互に行い、片方が働く間にもう片方が回復するように組んでいます。
三頭は上腕の大部分を占めるので先に鍛えます。肘を締めて一回一回コントロールしましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
二頭と三頭どちらを先に鍛える？
どちらでも構いませんが、三頭は大きな筋肉で腕のサイズの大半を占めるため、先に鍛えるのは理にかなっています。交互に行えばパンプも保てます。
二頭と三頭はスーパーセットにできる？
できます。互いに拮抗する筋肉なので、スーパーセットにすると時間を節約でき、腕に血液を保てます。カールと三頭の種目を組み合わせ、セットごとに交互に行いましょう。
ほかのプラン
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