メニュー内容
胸＋三頭 · 腕重視の週5日分割
- スミスマシン インクラインベンチプレス 4 × 10
- マシンベンチプレス 4 × 12
- ケーブルクロスオーバー 3 × 15
- トライセップスプッシュダウン - ロープアタッチメント 4 × 12
- ケーブル ロープ オーバーヘッド トライセプス エクステンション 4 × 12
ひとりでトレーニングすることが多く、腕と肩を優先したい人に最適。
腕・肩・背中の広がり5分割（胸＋三頭）
胸＋三頭 · 腕重視の週5日分割
これは腕・肩・背中の広がりを伸ばすために組まれた週5日分割の1日目で、ひとりでトレーニングしても安全に追い込めるマシンとケーブルを使います。チェストプレスが土台をつくり、三頭は2つの角度から本当の直接ボリュームを得ます。
スミスマシンとマシンベンチでプレスすればスポッターなしで限界を追えます。その後、プッシュダウンとオーバーヘッドエクステンションで三頭を仕上げましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
なぜフリーウェイトではなくマシンとケーブル？
スポッターがいなくても安全に限界近くまで追い込め、筋肉に持続的な張りをかけられるからです。高レップが中心の腕・肩重視のプログラムには理想的です。
このプログラムはナチュラルの人に向いている？
向いています。ボリュームはナチュラルの人が回復できる範囲――1セッションあたり適切な休憩で約20の追い込んだセット――に設定してあり、増強したボディビルダーのような極端な量ではありません。
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