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筋力 · 5セット×5レップ
- バーベルスクワット 5 × 5
- バーベルベンチプレス - ミディアムグリップ 5 × 5
- ベントオーバーバーベルロウ 5 × 5
筋力を追う初心者〜中級者に最適。
5x5筋力プログラム
筋力 · 5セット×5レップ
5x5は史上もっとも実績のある筋力プログラムのひとつです。大きなコンパウンド種目を5セット5レップ、毎回重量を足していくことで、まだ急速に伸びられる段階のうちに素早く筋力をつけます。
週3日行い、続けられる限り毎回少しずつ重量を足しましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
なぜ5x5はそれほど効果的？
5セット5レップは筋肉を育てるのに十分なボリュームであり、筋力をつけるのに十分な強度でもあります。しかも最も重要な種目で行い、毎回重量を足すことで、速く測定可能な進歩が得られます。
5x5はどのくらい続ける？
重量を足し続けられる限り続けます。多くの場合2〜4か月です。ディロード後も進歩が止まったら、もっとバリエーションのあるプログラムに切り替えましょう。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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