ダンベル プッシュ/プル/レッグ（自宅PPL）
3 日 中級者
ダンベル種目だけで組んだプッシュ/プル/レッグ分割です。自宅や器具の少ないジムでも、完全なPPL循環を回せます。プッシュ・プル・レッグの3日で、バーベルやマシンなしに動作パターン別で全身をカバーします。
下記の各日はセット・レップ・休憩まで含む完全なダンベルセッションです。日を開いて種目を確認し、無料でオンライン記録するか、Mekimekiに再利用テンプレートとして取り込めます。
このプログラムの各日
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
ダンベルだけでプッシュプルレッグはできる？
できます。PPLに必要な押す・引く・下半身の動作パターンはすべてダンベルでカバーできます。このメニューはダンベル種目のみなので、自宅や器具の少ないジムでも行えます。
ダンベルPPLで筋肥大できる？
できます。時間をかけて重量やレップを伸ばしていけば十分です。ダンベルは左右を独立して鍛えられ、可動域も広く、どちらも筋肥大に役立ちます。
どのくらいの重さが必要？
可変式ダンベル1組、または固定重量を数組あれば十分です。目標レップがきついが達成できる重さを選び、楽になったら増やします。
完全なトレーニングプログラム
プランを取り込み、すべての記録を残そう
Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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