メニュー内容
背中 · 広がりと厚み
- バーベルデッドリフト 3 × 5
- 懸垂 3 × 8
- ベントオーバーバーベルロウ 4 × 10
- シーテッド ケーブル ロー 3 × 12
- ワイドグリップラットプルダウン 3 × 12
- フェイス プル 3 × 15
広く厚い背中づくりに最適。
バックデイ（背中トレ）
背中 · 広がりと厚み
すばらしい背中には2つ必要です。垂直方向の引く種目による「広がり」と、ロウによる「厚み」です。このメニューは両方を組み合わせ、まずデッドリフトで背中の純粋な筋力を、次にプルアップで広がりを、ロウで厚みをつくります。
腕ではなく背中で引くことを意識し、下ろす動作は一回一回コントロールしましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
背中を広くするには？
プルアップやラットプルダウンなど垂直方向の引く種目が、広がりをつくる広背筋を狙います。フルレンジで行い、時間をかけてレップや重量を伸ばしましょう。
広がりと厚みの違いは？
広がりは広背筋から生まれ、プルアップやプルダウンでつくります。厚みは背中中央部と僧帽筋から生まれ、ロウでつくります。完全な背中トレは両方を鍛えます。
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