RPE計算ツール
セットを数字に変えます。挙げた内容と、どれくらいきつかったか（RPE）を入力すると、そのセットが表す 1RMに対する割合（%）と、推定した最大挙上重量がわかります。RPEは6から10まであり、 10はもう1レップも残っていない状態を意味します。
RPEから1RMの割合（%）への早見表
上端で自分のレップ数を、左端で自分のRPEを見つけてください。そのセルが、そのセットが表す1RMのおおよその割合（%）です。
| RPE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 100% | 95.5% | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% |
| 9.5 | 97.8% | 93.9% | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% |
| 9 | 95.5% | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% |
| 8.5 | 93.9% | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% |
| 8 | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% |
| 7.5 | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% | 66.7% |
| 7 | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% | 65.3% |
| 6.5 | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% | 66.7% | 64% |
| 6 | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% | 65.3% | 62.6% |
Reactive Training Systems（Tuchscherer）のRPEスケールに基づきます。数値は推定であり、自分の記録に合わせて時間をかけて調整するのが最良です。
RPEの使い方
RPEを使うと自己調整ができます。調子の悪い日に固定重量を無理に押し通すのではなく、努力の目標を追います。プログラムが「RPE 8で5レップ」と指定するとします。5レップで約2レップ分の余力が残る重量を選び、バーが実際にどう動くかに応じてセットごとに調整します。
Mekimekiではさらに何ができますか？
- あなたの実際の数字。Mekimekiはすべてのセットの重量とレップ数を記録するので、ワーキング重量も推定1RMも、推測ではなく実際のトレーニングから導かれます。
- 時間とともに推移。単発のセットを切り離して読むのではなく、推定1RMが週をまたいで伸びていく様子を追えます。
トレーニングでのRPEとは何ですか？
RPEは自覚的運動強度（Rate of Perceived Exertion）で、6から10のスケールです。RPE 10はもう1レップも残っていない状態、RPE 9はあと約1レップ、RPE 8はあと約2レップ、というように続きます。固定パーセントではなく感覚で負荷を自己調整する方法です。
RPEを1RMの割合（%）にどう換算しますか？
こなしたレップ数と、到達したRPEを使います。たとえばRPE 8で5レップは、1RMの約81%にあたります。このページの早見表は、レップ数とRPEのすべての組み合わせを割合に対応させています。
RIRとは何で、RPEとどう関係しますか？
RIRは余力レップ数（Reps In Reserve）、つまりあと何レップできたかを表します。RPEの逆で、RPE 8は約2 RIR、RPE 9は約1 RIR、RPE 10は0 RIRに相当します。
RPE早見表はどのくらい正確ですか？
目安として扱ってください。多くの熟練リフターには数%の誤差で当てはまります。レップ、努力、負荷の関係は人や種目によって異なるため、最良の早見表は自分の記録に合わせて時間をかけて調整したものです。
RPEも含め、すべてのセットを記録
Mekimekiはワーキングセットを、推定1RMとPRトラッキングに自動で変換します。
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