メニュー内容
上半身 · 週4日分割
- バーベルベンチプレス - ミディアムグリップ 4 × 8
- ベントオーバーバーベルロウ 4 × 8
- バーベル ショルダー プレス 3 × 10
- ワイドグリップラットプルダウン 3 × 10
- バーベルカール 3 × 12
- トライセップスプッシュダウン 3 × 12
週4日トレーニングできる中級者に最適。
上半身・下半身分割（上半身の日）
上半身 · 週4日分割
上半身・下半身分割は、全身トレーニングからの定番のステップアップです。週4日、上半身と下半身のセッションを交互に行うことで、各筋肉を週2回、成長を続けるのに十分なボリュームで鍛えられます。
これは上半身の日で、すべての押す・引く動作パターンに加えて腕の直接的な種目をカバーします。下半身の日と組み合わせて完全なプログラムになります。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
上半身・下半身分割とは？
上半身と下半身のトレーニングを交互に行う週4日のメニューです。各筋群を週におよそ2回鍛えられ、中級者が筋肉を増やすのにちょうどよい頻度です。
上半身・下半身分割は全身トレーニングより優れている？
初心者を卒業したら、上半身と下半身を分けることで各セッションが長くなりすぎずに筋肉ごとのボリュームを増やせます。どちらも有効ですが、強くなるにつれ分割の方がスケールしやすくなります。
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