メニュー内容
腹筋 · 体幹の強さ
- ハンギングレッグレイズ 3 × 12
- ケーブルクランチ 3 × 15
- プランク 3 × 45
- ロシアンツイスト 3 × 20
- デクラインクランチ 3 × 15
週2〜3回、セッションの最後に加えるのに最適。
腹筋・体幹トレーニング
腹筋 · 体幹の強さ
強い体幹は見た目だけでなく、あらゆる重い種目を安定させます。このメニューは腹筋の2つの主な役割――クランチやレッグレイズで背骨を曲げること、プランクやツイストで動きに耐えること――を鍛えます。
週2〜3回、トレーニングの最後に加えましょう。急がず一回一回コントロールして行います。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
腹筋はどのくらいの頻度で鍛える？
週2〜3回で十分です。腹筋は回復が早いですが、ほかの筋肉と同じく漸進が必要なので、時間をかけてレップや負荷を足しましょう。
腹筋種目でお腹の脂肪は落ちる？
特定の部位だけ脂肪を落とせる種目はありません。割れた腹筋は食事とトレーニングで体脂肪全体を下げることで見えてきます。これらの種目はその下の筋肉を育てます。
ほかのプラン
プランを取り込み、すべての記録を残そう
Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
App Storeで ダウンロード無料 · 全機能利用可能 · サブスクなし · 追加課金なし · iOS 17+
iPhoneのカメラでスキャン