メニュー内容
減量中に筋力を守る
- バーベルスクワット 4 × 5
- バーベルベンチプレス - ミディアムグリップ 4 × 5
- バーベルデッドリフト 2 × 5
- 懸垂 3 × 6
- スタンディングミリタリープレス 3 × 6
減量中も記録を守りたい人に最適。
減量しても筋力を落とさない
減量中に筋力を守る
多くの人が減量で筋力を落とすのは、正しいやり方の逆をやるからです。セットを増やし、回数を増やし、重量を下げて、もっと燃やそうとする。けれどカロリー不足では回復力がすでに落ちているので、ボリュームを足せば疲労が増えて弱くなるだけです。
このメニューは逆をいきます。高重量のコンパウンド種目5つ、低回数、少ないセット、週3回。バーに乗る重量を減量前にできるだけ近づけたまま維持し、脂肪を落とす仕事はトレーニングではなくカロリー不足に任せます。ある種目が何週も下がり続けるなら、それは「もっと鍛えるべきだ」ではなく「不足が大きすぎる」という合図です。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
減量すると筋肉は落ちる？
多少は落ちますが、高重量のレジスタンストレーニングと十分なタンパク質があればごくわずかです。実用的な判断基準は主要種目の重量で、それが保てていれば筋肉も保てています。
絞るには高回数がいい？
いいえ。高回数で余分に燃える脂肪はごくわずかで、カロリー不足では回復できない疲労だけが残ります。重量は重く、ボリュームは低く。
減量ペースはどれくらいが適切？
ゆっくりなほど筋肉には安全です。週あたり体重の0.5〜1%が目安で、それより速いとたいてい筋力を失います。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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