ストレングススコア計算ツール
パワーリフティングのトータルを、体重に対してDOTSとWilksでスコア化します。これらの係数を使えば、体格の異なるリフター同士が同じ土俵で強さを比べられます。体重とトータルを下に入力してください。
このツールは何を解決しますか？
体重60 kgのリフターと120 kgのリフターは、まったく違うトータルを挙げながら、体格あたりでは同じくらい強いということがあります。DOTSとWilksはトータルを体重で正規化するので、階級をまたいで比較したり、自分の体重が変化しても進歩を追ったり、大会での立ち位置を知ったりできます。
DOTSとWilksの違い
どちらもトータル（kg）に、体重から計算した係数を掛けます。DOTS（2019年）は現代の競技データにフィットさせたもので、多くの団体で現在の標準です。Wilksは古くからあり、今も広く引用されている計算式です。このツールは両方を表示するので、所属団体やトレーニングログで使うほうを読み取れます。
スコアのおおよそのベンチマーク
| DOTS（フルトータル） | レベル |
|---|---|
| 200-300 | 初級から中級 |
| 300-400 | 上級 |
| 400-500 | 競技レベル |
| 500+ | エリート / 世界クラス |
これらはスクワット、ベンチ、デッドリフトのトータルに対する大まかな目安です。正確な基準は性別や団体によって異なります。
Mekimekiではさらに何ができますか？
Mekimekiはすべてのセットを記録し、種目ごとに推定1RMと自己ベストをトラッキングします。このスコアに入力するスクワット、ベンチ、デッドリフトの数字は、すでにトレーニング履歴の中にあり、時間とともに推移していきます。
DOTSスコアとは何ですか？
DOTSは、パワーリフティングのトータルを体重に対して評価する係数です。体格の異なるリフター同士を比較できます。kg単位のトータルに、体重をもとにした係数を掛けて算出します。多くの団体で使われる現代の標準として、Wilksに取って代わりました。
DOTSとWilks、どちらを使うべきですか？
DOTSは新しい計算式で、現代の競技データから再計算されており、いまや多くの団体が採用しています。Wilksは古くからの標準で、今も広く引用されています。このツールは同じ数字から両方を表示するので、比較できます。
DOTSスコアはどのくらいが良いですか？
フルのパワーリフティングトータルのおおよその目安として、200〜300は初級から中級の堅実な範囲、300〜400は上級、400〜500は競技レベルで非常に高く、500以上はエリートまたは世界クラスです。基準は男女や団体によって異なります。
単種目でもスコアを出せますか？
これらの計算式は、パワーリフティング大会でのスクワット、ベンチ、デッドリフトのフルトータルを想定して設計されています。単種目を入力して自分の推移を比較することはできますが、通常のベンチマークは3種目のトータルを前提としています。
スコアの元になる種目をトラッキング
Mekimekiはスクワット、ベンチ、デッドリフトを記録し、推定1RMの推移を追います。
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