メニュー内容
サーキット · 休憩は最小限
- ケトルベル スラスター 4 × 10
- ワンアーム ケトルベル スイング 4 × 15
- マウンテン クライマー 4 × 40
- ロープジャンプ 4 × 60
- ロシアンツイスト 3 × 30
2つの筋力日にはさむコンディショニング日に最適。
減量3分割（サーキットの日）
サーキット · 休憩は最小限
2日目はコンディショニングの日です。5種目のあいだの休憩は、フォームが崩れない最低限 —— およそ30秒 —— にとどめ、サーキットを3周します。
エネルギーを使い、動ける体をつくる日ですが、位置づけははっきりさせておきます。1回のセッションで消費するカロリーは、食卓でコントロールする量に比べれば小さい。この日の本当の役割は、筋力の日に本気で追い込めるだけの体力を保つことです。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
このサーキットで何キロカロリー消費できる？
多くの人が思うより少なく、たいてい数百キロカロリーです。役には立ちますが1日の摂取量に比べれば小さく、だから食事が主役になります。
減量には有酸素とサーキットのどちら？
どちらでも構いません。サーキットの利点は筋トレの要素が残ることで、カロリー不足のなかで筋肉を守るのに有利です。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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