メニュー内容
HIITサーキット · ダンベル1組
- ゴブレットスクワット 4 × 15
- ダンベル ショルダー プレス 4 × 12
- 片腕ダンベルロー 4 × 12
- ダンベル ランジ 4 × 12
- マウンテン クライマー 4 × 40
- ロープジャンプ 4 × 80
25分とダンベル1組しかないときに最適。
ダンベルHIITサーキット
HIITサーキット · ダンベル1組
6ステーション、各30〜45秒の運動と15〜30秒の休憩を4周。道具はダンベル1組となわとびだけで、だからこそ現実の1週間のなかで続きます。
HIITは確かに時間効率がよいですが、魔法ではありません。いわゆるアフターバーンは実在しますが、その効果は小さい。食事を帳消しにする手段ではなく、筋トレとコンディショニングを25分で終わらせる手段だと考えてください。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
HIITは有酸素より脂肪が落ちる？
1回あたりの総消費カロリーはほぼ同じで、HIITは時間が短いだけです。続けられるほうを選んでください。
HIITは週に何回？
週2〜3回で十分です。回復の負担が大きく、毎日やると筋トレのほうが削られます。
ダンベルは何キロ必要？
きつい12回のプレスができる重さが1組あれば全種目に対応できます。スクワットはプレスより重い負荷が要るので、可変式が理想です。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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