メニュー内容
背中 · 週5日の部位分割
- ベントオーバーバーベルロウ 4 × 8
- ワイドグリップラットプルダウン 4 × 10
- シーテッド ケーブル ロー 4 × 10
- 片腕ダンベルロー 3 × 12
- ストレート アーム プルダウン 3 × 15
- バーベル シュラッグ 4 × 12
週5日の部位分割の背中の日として最適。
5分割（背中の日）
背中 · 週5日の部位分割
5分割の背中の日は専用のセッションになるので、あらゆる角度からたっぷりボリュームを積めます。ロウが背中中央部の厚みを、垂直方向の引く種目が広背筋の広がりを、シュラッグが僧帽筋を仕上げます。
体が新鮮なうちに一番重いロウから始め、その後ケーブルやダンベル種目で深くストレッチして絞り込みましょう。腕ではなく背中で引くことを意識します。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
背中の日はどのくらいのボリュームが必要？
各筋肉を週1回鍛える部位分割では、ロウと引く種目を合わせて16〜22の追い込んだセットが上級者の目安です。このメニューはその範囲に収まり、広がりと厚みの両方を鍛えます。
背中にはロウとプルダウンどちらがいい？
両方です。ロウは背中中央部の厚みを、プルダウンは広背筋の広がりをつくります。このメニューのような完全な背中の日は、水平方向と垂直方向の引く種目をどちらも含みます。
ほかのプラン
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