メニュー内容
全身 · 器具なし
- 自重スクワット 3 × 20
- 腕立て伏せ 3 × 12
- スーパーマン 3 × 15
- 自重ウォーキング ランジ 3 × 12
- プランク 3 × 40
- マウンテン クライマー 3 × 30
自宅や旅行中のトレーニングに最適。
自宅で自重トレーニング
全身 · 器具なし
ジムも器具も要りません。この自重メニューは床と自分の体重だけで全身を鍛えるので、どこでもできます。
短い休憩で種目をテンポよくこなし、心拍数を上げ続けましょう。動作が楽になってきたら、テンポを落とすかレップを増やします。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
自重トレーニングで筋肉はつく？
つきます。特に初心者には効果的です。少しずつ難しいバリエーションにしたり、レップを増やしたり、テンポを落としたりすれば、重りなしでも筋肉を成長させ続けられます。
自重種目を難しくするには？
レップを増やす、下ろす動作をゆっくりにする、休憩を短くする、あるいは足を高くした腕立て伏せなど、より難しいバリエーションに切り替えましょう。
ほかのプラン
プランを取り込み、すべての記録を残そう
Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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