メニュー内容
肩 · 三角筋3つの頭すべて
- バーベル ショルダー プレス 4 × 8
- ダンベル ショルダー プレス 3 × 10
- サイドラテラルレイズ 4 × 15
- リバースフライ 3 × 15
- フェイス プル 3 × 15
- バーベル シュラッグ 3 × 15
広く立体的な肩づくりに最適。
ショルダーデイ（肩トレ）
肩 · 三角筋3つの頭すべて
丸く盛り上がった肩は、三角筋の3つの頭――前部・側部・後部――すべてを鍛えることで生まれます。多くの人はプレスで前部を使いすぎ、広がりをつくる側部と後部をおろそかにしがちです。
このメニューは全体のサイズのためにプレスを行い、その後、側部と後部の三角筋に必要な直接ボリュームを与えます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
肩を広くするには？
肩幅をつくるのは側部三角筋で、高レップのサイドレイズによく反応します。プレスに加えてたっぷりのボリュームで鍛えましょう。
なぜ後部三角筋を鍛える？
後部三角筋は肩を後ろから丸く見せ、姿勢も改善しますが、プレスではほとんど使われません。リバースフライやフェイスプルなどの直接種目でその穴を埋めます。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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