メニュー内容
下半身 · 筋力＋サイズ
- バーベルスクワット 5 × 5
- バーベルデッドリフト 3 × 3
- レッグプレス 3 × 10
- ライイングレッグカール 3 × 12
- スタンディングカーフレイズ 4 × 15
筋力とサイズを同時に求める上級者に最適。
パワービルディング（下半身の日）
下半身 · 筋力＋サイズ
パワービルディングはパワーリフティングとボディビルの融合です。まず大きな種目を低レップ・高重量で行って純粋な筋力をつけ、その後に高レップの補助種目でサイズを狙います。
これは下半身の日。重いスクワットとデッドリフトから始め、レッグプレス・カール・カーフへと進みます。強く、そして大きくなれます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
パワービルディングとは？
大きなバーベル種目を低レップで鍛えて筋力を伸ばし、そこにボディビル式の補助種目を足して筋肉のサイズを狙うハイブリッドな手法です。両方のいいとこ取りができます。
パワービルディングはサイズアップに向いている？
向いています。重い種目で筋力が伸びると補助種目でも扱える重量が増え、さらに高レップのボリュームが直接筋肉を大きくします。
ほかのプラン
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