メニュー内容
胸 · フラット・インクライン・ケーブル
- バーベルベンチプレス - ミディアムグリップ 4 × 8
- インクライン ダンベル プレス 4 × 10
- ダンベル フライ 3 × 12
- ケーブルクロスオーバー 3 × 15
- ディップス - チェスト バージョン 3 × 10
厚く完成された胸づくりに最適。
チェストデイ（胸トレ）
胸 · フラット・インクライン・ケーブル
よく発達した胸はフラットベンチだけでは作れません。このメニューは大胸筋をあらゆる角度から鍛えます。全体の厚みにはフラットプレス、上部にはインクライン、そしてフライとケーブルで筋肉をストレッチして絞り込みます。
体が新鮮なうちにバーベルで重く始め、その後は高レップの補助種目でパンプを追いましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
大きな胸をつくるには？
フラットとインクラインのプレスを重く行って厚みをつけ、フライやケーブルでストレッチと収縮を加えます。時間をかけて重量やレップを足し、胸は週1〜2回鍛えましょう。
インクラインとフラット、どちらを先にやる？
優先したい方を、体が一番新鮮なうちに先に行います。多くの人は全体のサイズのためフラットベンチから始めますが、遅れている上部を伸ばすならインクラインから始めるのも良い方法です。
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