腕・肩・背中の広がり 5日メニュー
5 日 中級者
この5日分割は、全身を鍛えつつ腕・肩・背中の広がりを優先したい人のためのメニューです。胸+三頭、背中の広がり+二頭、肩、腕専用の日、脚の5日で回し、腹筋は週を通して鍛えます。
下記の各日はセット・レップ・休憩まで含む完全なセッションです。日を開いて種目を確認し、無料でオンライン記録するか、Mekimekiに再利用テンプレートとして取り込めます。
このプログラムの各日
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
この5日分割は誰向け？
週5日鍛えられ、胸や脚を疎かにせず、腕・肩・背中の広がりを特に強調したい中級者向けです。
腕と肩のボリュームはどう増やす？
二頭と三頭を複数の日で直接鍛え（専用の腕の日に加えてプルとプッシュの日）、側三角も広がりのために鍛えるため、これらの部位は通常の分割より週間ボリュームが多くなります。
このメニューでも脚は鍛えられる？
鍛えられます。1日を脚と体幹に充てているので、上半身が中心でも下半身も鍛えられます。
完全なトレーニングプログラム
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