減量3分割メニュー
3 日 初心者
この3日メニューは、カロリー不足の中で鍛えるために作られています。今ある筋肉を守るのに十分な抵抗運動を行い、サーキット形式のセッションで消費を高めます。筋力の日、サーキットの日、下半身と体幹の日で1週間をカバーします。
下記の各日はセット・レップ・休憩まで含む完全なセッションです。日を開いて種目を確認し、無料でオンライン記録するか、Mekimekiに再利用テンプレートとして取り込めます。減量は食事が主役で、トレーニングは筋肉を守り消費を増やす役割です。
このプログラムの各日
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
減量に最適なトレーニング分割は？
不足状態でも続けられ、筋肉を保てる分割です。筋力とサーキットの週3日の組み合わせは実用的で、筋力運動が筋肉を守り、サーキットが消費を増やし、週3日なら継続できます。
このメニューだけで脂肪は落ちる？
どのメニュー単体でも落ちません。減量はカロリー不足から生まれます。食事で不足を作り、このトレーニングが筋肉を守り消費を足します。
週何日？
週3日です。ダイエット中でも回復と日常活動の余地を残せます。ほかの日にウォーキングや軽い有酸素を足せます。
完全なトレーニングプログラム
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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