メニュー内容
下半身 · 週4日分割
- バーベルスクワット 4 × 8
- ルーマニアンデッドリフト 4 × 8
- レッグプレス 3 × 12
- ライイングレッグカール 3 × 12
- レッグ エクステンション 3 × 15
- スタンディングカーフレイズ 4 × 15
上半身の日と組み合わせた週4日分割に最適。
上半身・下半身分割（下半身の日）
下半身 · 週4日分割
これは上半身・下半身分割の下半身の日です。膝主導のスクワットと股関節主導のルーマニアンデッドリフトを組み合わせ、そこに大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎのマシン種目を足します。
上半身の日と合わせて週2回行い、各筋肉を週およそ2回鍛えましょう。スクワットとデッドリフトは、すべてのセットをこなせたら重量を足していきます。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
下半身の日はどう構成する？
重いスクワット1種目、ハムストリングと臀部のためのヒップヒンジ1種目、そして補助のマシン種目です。これで下半身のすべての筋肉を1回でカバーでき、上半身・下半身分割では週2回行います。
下半身の日にデッドリフトは必要？
ルーマニアンデッドリフトのようなヒップヒンジはハムストリングと臀部に有効です。ほかで重いデッドリフトをやるなら、ここではレップを高めに負荷を中程度に保ちましょう。
ほかのプラン
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Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
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