上半身/下半身分割メニュー
2 日 中級者
上半身/下半身分割は、上半身の日（胸・背中・肩・腕）と下半身の日（大腿四頭・ハム・臀・ふくらはぎ）に分けます。週4日で交互に行うと各筋群を週およそ2回鍛えられ、筋力にも筋肥大にも合う頻度です。
下記の各日はセット・レップ・休憩まで含む完全なセッションです。日を開いて種目を確認し、無料でオンライン記録するか、Mekimekiに再利用テンプレートとして取り込めます。
このプログラムの各日
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
上半身/下半身分割とは？
上半身の日と下半身の日を交互に行う循環です。週4日で上下を各2回鍛えるので、部位別に毎日分ける方法ほど疲れず、多くの筋群を週2回鍛えられます。
上半身/下半身分割は週何日？
定番は週4日（上半身2日・下半身2日）です。週3日でも週をまたいで交互にすれば可能です。各筋群を週およそ2回鍛えます。
上半身/下半身分割とPPLどっち？
上半身/下半身は週4日で全身を週2回、PPLは週3日か6日で動作パターン別に分けます。週4日の枠なら上半身/下半身分割の方が組みやすいことが多いです。
完全なトレーニングプログラム
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