メニュー内容
臀部 · ヒップスラスト中心
- バーベル ヒップ スラスト 4 × 10
- ルーマニアンデッドリフト 3 × 10
- バーベルグルートブリッジ 3 × 12
- ダンベル ランジ 3 × 12
- 臀部キックバック 3 × 15
- ケーブル股関節内転 3 × 15
臀部を大きく、強くするのに最適。
グルートデイ（尻トレ・ヒップ）
臀部 · ヒップスラスト中心
臀部を鍛えるにはスクワットだけでは足りません。ヒップスラストとグルートブリッジは臀部が最も強い位置で負荷をかけ、ヒンジとランジがストレッチと片脚の刺激を加えます。
このメニューは一番力の出るヒップスラストを最初に置き、その後あらゆる角度から臀部を仕上げます。一回一回、トップで強く締めましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
臀部に一番効く種目は？
バーベルヒップスラストは最も効果的な種目のひとつです。臀部が最も強い位置でもっとも強く負荷をかけられるからです。ルーマニアンデッドリフトのようなヒンジがそれに次ぎます。
スクワットなしで臀部を鍛えられる？
できます。ヒップスラスト・グルートブリッジ・ヒンジ・ランジは臀部を非常に効果的に鍛えられ、このメニューはスクワットではなくそれらを中心に組まれています。
ほかのプラン
プランを取り込み、すべての記録を残そう
Mekimekiは全履歴を保存し、自己ベストを記録し、オフラインでも動きます。App Storeで無料。
App Storeで ダウンロード無料 · 全機能利用可能 · サブスクなし · 追加課金なし · iOS 17+
iPhoneのカメラでスキャン