メニュー内容
全身 · ダンベルのみ
- ゴブレットスクワット 3 × 12
- ダンベル ベンチ プレス 3 × 10
- 片腕ダンベルロー 3 × 10
- ダンベル ショルダー プレス 3 × 10
- スティフレッグ ダンベル デッドリフト 3 × 10
- ダンベル バイセップ カール 2 × 12
最小限の器具で自宅トレーニングする初心者に最適。
初心者向けダンベル全身トレーニング
全身 · ダンベルのみ
始めるのにバーベルは必要ありません。可変式ダンベル1組があれば、スクワット・ヒンジ・プレス・ロウのすべての動作パターンをカバーできます。この全身メニューは自宅でも混雑したジムでも最適です。
週3回行い、セットが楽に感じたら重量かレップを増やしましょう。
このプランをMekimekiに取り込む方法
- 上の「インポートコードをコピー」をタップ。プランがクリップボードにコピーされます。
- Mekimekiを開き、「プラン」タブへ。
- テンプレートのインポートを選び、コードを貼り付けて確定。すべての種目が自動で追加されます。
このプランの種目はすべてMekimeki内蔵のライブラリのものなので、重複なくきれいに取り込めます。
まず試したい方へ
アプリは不要です。「オンラインで記録」をタップすれば、ブラウザの無料ロガーでこのプランを開けます。
ダンベルだけで筋肉はつく？
つきます。ダンベルはすべての大きな筋肉をフルレンジで鍛えられます。時間をかけて重量やレップを足していけば、マシンやバーベルと同じように筋肉を育てられます。
初心者はどの重さのダンベルを買うべき？
可変式のペアがもっとも柔軟です。種目ごとに必要な重量は大きく違うので、軽いカールから重めのスクワットやロウまでカバーできる範囲を選びましょう。
ほかのプラン
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