Outils gratuits pour la musculation
Plus de vingt calculateurs et tableaux de référence pour la musculation, gratuits dans votre navigateur. Sans compte, sans publicité, rien derrière un paywall. Utilisez-les pour déterminer rapidement une charge, un échauffement ou un chiffre d'entraînement. Si vous voulez que ces chiffres soient suivis automatiquement à chaque série, c'est le travail de l'app Mekimeki.
Enregistrez une séance dans votre navigateur
Suivez les séries, les répétitions et la charge pendant que vous vous entraînez, puis enregistrez une image de résumé à partager. Sans compte.
Ouvrir l'enregistreur d'entraînementCharges et barre
Transformer un chiffre en poids sur la barre : maximums, pourcentages, disques, montées en charge et scores de force.
Calculateur de 1RM
Estimez votre maximum sur une répétition à partir de n'importe quelle série difficile, avec les formules Brzycki, Epley ou hybride et un tableau des pourcentages d'entraînement.
Essayer gratuitementCalculateur de disques
Chargez un côté de la barre et voyez immédiatement si le total correspond à votre objectif, et de combien par côté.
Essayer gratuitementCalculateur de volume
Totalisez le volume de votre séance, séries × répétitions × charge, par exercice et au global.
Essayer gratuitementCalculateur de RPE
Convertissez des répétitions et un RPE en pourcentage de votre 1RM, avec un tableau complet.
Essayer gratuitementCalculateur de score de force
Notez votre total avec DOTS et Wilks, relativement au poids de corps, pour les hommes et les femmes.
Essayer gratuitementTableau des poids de disques
Ce que pèse chaque disque, sa couleur IPF/IWF, et comment lire une barre chargée.
Essayer gratuitementGénérateur d'entraînement
Choisissez une zone à travailler, un objectif et votre matériel, et obtenez une séance complète — séries, répétitions et repos — prête à envoyer dans l'app.
Essayer gratuitementTableau des pourcentages de 1RM
Transformez un maximum sur une répétition en tous les pourcentages d'entraînement, arrondis à des charges réellement chargeables.
Essayer gratuitementTableau de charge de la barre
Tous les totaux chargeables pour votre barre, avec l'empilement de disques qui les compose, par côté.
Essayer gratuitementCalculateur d'échauffement
Construisez une montée en charge arrondie aux disques jusqu'à n'importe quelle charge de travail, avec séries, charges et répétitions.
Essayer gratuitementCalculateur DOTS
Notez un total de force athlétique par rapport au poids de corps, avec le coefficient qu'utilisent aujourd'hui la plupart des fédérations.
Essayer gratuitementCalculateur Wilks
Notez un total avec la formule Wilks de 1994, la révision de 2020, ou comparez les deux au DOTS.
Essayer gratuitementÉnergie et composition corporelle
Calculer les chiffres qui entourent votre entraînement : besoins énergétiques, macros et composition corporelle.
Calculateur de TDEE
Estimez la dépense énergétique journalière à partir du poids de corps ou de la masse maigre, avec objectifs de sèche et de prise.
Essayer gratuitementCalculateur de métabolisme de base
Le métabolisme de base selon trois équations publiées, comparées côte à côte.
Essayer gratuitementCalculateur de macros
Répartissez vos calories quotidiennes entre protéines, glucides et lipides, en sèche, en maintien ou en prise.
Essayer gratuitementCalculateur d'apport en protéines
Vos protéines quotidiennes en grammes, à partir du poids de corps ou de la masse maigre, réparties sur vos repas.
Essayer gratuitementCalculateur de déficit calorique
Un objectif calorique quotidien et un échéancier semaine par semaine jusqu'à votre poids cible.
Essayer gratuitementCalculateur de calories de prise de masse
Vos calories de prise de masse et un rythme mensuel de gain réaliste, ajusté à votre ancienneté d'entraînement.
Essayer gratuitementCalculateur de recomposition corporelle
Calories, protéines et répartition entre jours d'entraînement pour perdre du gras et prendre du muscle à la fois.
Essayer gratuitementCalculateur de masse grasse
Le taux de masse grasse à partir de mensurations au mètre ruban, avec masse grasse et masse maigre.
Essayer gratuitementCalculateur de FFMI
L'indice de masse maigre avec normalisation pour la taille, et ce que les catégories veulent réellement dire.
Essayer gratuitementCalculateur de masse maigre
La masse maigre à partir d'un taux de masse grasse mesuré, ou estimée par les formules de Boer, James et Hume.
Essayer gratuitementCalculateur de poids idéal
Les poids de référence de Devine, Robinson, Miller et Hamwi, avec ajustement à l'ossature et une plage d'IMC.
Essayer gratuitementPourquoi sont-ils gratuits ?
Parce qu'ils sont un aperçu. Chaque outil aide à prendre exactement une décision, sur le moment. Mekimeki continue de faire le même travail à chaque série : elle estime le 1RM et les records personnels pendant que vous enregistrez, affiche le calcul des disques dans la séance, et additionne le volume par exercice et par entraînement.
Laissez l'app faire les calculs
Tout ce que font ces calculateurs, Mekimeki le suit automatiquement pendant que vous vous entraînez.
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