Calculateur de masse grasse
Estimez votre taux de masse grasse au mètre ruban avec la méthode des circonférences de l'US Navy, et obtenez la masse grasse et la masse maigre à côté. Sans pince à plis cutanés, sans scanner, trois mesures.
Mesurez toujours au même moment de la journée, dans le même état. La méthode est plus utile pour suivre une direction que pour figer un chiffre absolu.
- Masse grasse
- 12,5 kg
- Masse maigre
- 67,5 kg
- Catégorie descriptive
- En forme
Une estimation issue d'une formule publiée, pas une mesure. Utilisez-la comme un repère constant pour suivre vos évolutions.
Ce que veulent dire les catégories
Ce sont des catégories descriptives d'usage courant, pas des seuils cliniques. Les populations sportives se situent régulièrement en dehors, dans les deux sens.
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Masse grasse essentielle | 2-5% | 10-13% |
| Sportif | 6-13% | 14-20% |
| En forme | 14-17% | 21-24% |
| Moyen | 18-24% | 25-31% |
| Au-dessus de la moyenne | 25%+ | 32%+ |
Comment prendre les mesures
- Cou : juste sous le larynx, le ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant. Ne contractez pas.
- Taille : chez les hommes au nombril ; chez les femmes au point le plus étroit. Ruban ajusté, pas serré, en fin d'expiration normale.
- Hanches (femmes uniquement) : au point le plus large, pieds joints.
La constance vaut mieux que la précision. Mesurer de la même façon à chaque fois rend l'évolution significative, même si le chiffre absolu est décalé de quelques points.
Ce que la méthode peut et ne peut pas faire
L'équation de l'US Navy prédit la masse grasse à partir des circonférences et de la taille, en s'appuyant sur le fait que le gras se répartit à des endroits raisonnablement prévisibles. Face à un DEXA, elle tombe généralement à trois ou quatre points de pourcentage près pour des morphologies moyennes, et s'écarte davantage pour les personnes très sèches ou très musclées.
Elle surestime chez un pratiquant à taille épaisse portant beaucoup de muscle abdominal, et sous-estime chez quelqu'un de mince avec peu de muscle. Aucune de ces erreurs n'est un défaut du ruban : c'est une méthode qui ne peut pas distinguer le muscle du gras qui le recouvre.
Comparer les méthodes, brièvement
Le DEXA est la référence pratique et varie encore d'une machine à l'autre. La pesée hydrostatique et la pléthysmographie suivent de près. Les pinces à plis cutanés sont bonnes entre des mains entraînées et mauvaises autrement. Les balances à impédancemétrie sont très affectées par l'hydratation et peuvent bouger de plusieurs points entre le matin et le soir.
La règle importante est de ne pas les mélanger. Un chiffre issu d'un scanner en janvier et une mesure au ruban en mars ne forment pas une tendance : ce sont deux méthodes différentes qui se contredisent.
Le chiffre n'est pas l'objectif
Le taux de masse grasse bouge pour des raisons qui n'ont rien à voir avec le gras : un gain de masse maigre le fait baisser à masse grasse identique. C'est pourquoi la masse grasse et la masse maigre sont affichées séparément ci-dessus. Regarder ces deux valeurs évoluer en sens opposé est bien plus instructif que de regarder le pourcentage seul.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode US Navy ?
Généralement à trois ou quatre points de pourcentage d'un DEXA pour des morphologies moyennes, avec des erreurs plus grandes aux extrêmes. C'est un outil de suivi raisonnable et une mauvaise mesure absolue, ce qui vaut pour presque toutes les méthodes accessibles.
Pourquoi ma masse grasse a-t-elle augmenté alors que mon poids a baissé ?
Le plus souvent un problème de mesure plutôt qu'un vrai changement : le tour de taille varie avec les ballonnements, l'hydratation et l'heure de la journée. Mesurez au réveil, à jeun, et comparez des moyennes sur quatre semaines plutôt que des relevés isolés.
Quel taux de masse grasse viser ?
Pour la santé générale, environ 10 à 20 % chez les hommes et 18 à 28 % chez les femmes couvrent une large plage saine. Plus bas n'est pas automatiquement mieux : un taux de masse grasse très bas a de vrais coûts hormonaux et de performance, en particulier chez les femmes.
Les balances à impédancemétrie valent-elles quelque chose ?
Pour un relevé isolé, pas vraiment. Elles estiment à partir de l'impédance électrique, qui varie avec l'hydratation, les repas et la température de la peau. Utilisées de façon constante au même moment de la journée, elles peuvent indiquer une direction, et c'est à peu près tout ce qu'il faut leur demander.
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