Poids des disques et code couleur
Les disques standard suivent des poids et des couleurs fixes, pour qu'une barre chargée se lise d'un coup d'œil. Cette page est la référence rapide : ce que pèse chaque disque en kg et en lb, les couleurs IPF/IWF, ce que font un, deux et trois disques, et comment lire une barre chargée.
Poids et couleurs standard des disques
| Disque (kg) | Couleur IPF/IWF | Disque lb le plus proche |
|---|---|---|
| 25 kg | Rouge | 55 lb |
| 20 kg | Bleu | 45 lb |
| 15 kg | Jaune | 35 lb |
| 10 kg | Vert | 25 lb |
| 5 kg | Blanc | 10 lb |
| 2.5 kg | Rouge (disque d'appoint) | 5 lb |
| 1.25 kg | Chromé (disque d'appoint) | 2.5 lb |
Les disques d'appoint (2,5 kg et moins) sont les petits disques que l'on ajoute pour affiner la charge. Les couleurs ci-dessus sont le standard de compétition ; les disques en caoutchouc d'une salle commerciale suivent souvent le même code.
Comment lire une barre chargée
Charge totale = barre + tous les disques des deux côtés. La méthode rapide : additionnez les disques d'un côté, doublez, puis ajoutez la barre. Une barre de 20 kg avec un 25, un 10 et un 5 de chaque côté fait 20 + (40 × 2) = 100 kg.
Calculer les disques par côté
Dans l'autre sens, d'une charge cible vers les disques : (cible − barre) / 2 = charge par côté. Chargez les plus gros disques en premier, au plus près du collier. Pour 100 kg avec une barre de 20 kg, cela fait 40 kg par côté : un 25, un 10 et un 5.
| Cible | Avec une barre de 20 kg, par côté |
|---|---|
| 60 kg | 20 kg (un 20) |
| 80 kg | 30 kg (25 + 5) |
| 100 kg | 40 kg (25 + 10 + 5) |
| 120 kg | 50 kg (25 + 25) |
| 140 kg | 60 kg (25 + 25 + 10) |
Un disque, deux disques, trois disques : le raccourci de comptage
Les pratiquants comptent en disques par côté, pas en charge totale. « Deux disques » veut dire le plus gros disque standard deux fois à chaque extrémité de la barre — des disques de 20 kg dans une salle en kilos, de 45 lb dans une salle en livres. La barre elle-même est toujours incluse dans le total.
| Raccourci | Par côté | Total (barre 20 kg) | Total (barre 45 lb) |
|---|---|---|---|
| Un disque | 20 kg / 45 lb | 60 kg | 135 lb |
| Deux disques | 40 kg / 90 lb | 100 kg | 225 lb |
| Trois disques | 60 kg / 135 lb | 140 kg | 315 lb |
| Quatre disques | 80 kg / 180 lb | 180 kg | 405 lb |
| Cinq disques | 100 kg / 225 lb | 220 kg | 495 lb |
| Six disques | 120 kg / 270 lb | 260 kg | 585 lb |
Les colonnes kg et lb ne représentent pas la même charge : 225 lb font 102 kg, pas 100 kg. Si vous vous entraînez dans une unité et lisez un programme écrit dans l'autre, convertissez le total plutôt que de faire correspondre le nombre de disques.
Les disques en livres, en kg
| Disque lb | kg exacts | Traité comme |
|---|---|---|
| 55 lb | 24.9 kg | 25 kg |
| 45 lb | 20.4 kg | 20 kg |
| 35 lb | 15.9 kg | 15 kg |
| 25 lb | 11.3 kg | 10 kg |
| 10 lb | 4.5 kg | 5 kg |
| 5 lb | 2.3 kg | 2.5 kg |
| 2.5 lb | 1.1 kg | 1.25 kg |
Poids des barres courantes
| Barre | Poids |
|---|---|
| Barre olympique homme | 20 kg (environ 45 lb) |
| Barre olympique femme | 15 kg (environ 35 lb) |
| Barre technique / d'entraînement | 10 à 15 kg |
| Barre EZ | Environ 6 à 10 kg (variable) |
Laissez l'outil compter
Lire des disques est simple jusqu'à ce que vous soyez en pleine séance à 92,5 kg. Le calculateur de disques gratuit vous laisse empiler un côté et vérifie immédiatement si la barre est dans la cible, au-dessus ou en dessous, et de combien par côté. Dans Mekimeki, le même calculateur s'ouvre dans votre séance et reporte le total chargé directement dans votre série.
Comment lire le poids d'une barre chargée ?
Additionnez le poids de la barre et tous les disques des deux côtés. Une méthode rapide : prenez la charge d'un côté, doublez-la, puis ajoutez la barre. Une barre de 20 kg avec 25, 10 et 5 par côté fait 20 + (40 × 2) = 100 kg.
Que veulent dire les couleurs des disques ?
Les disques de compétition suivent les standards de couleur IPF et IWF, pour qu'une barre chargée se lise d'un coup d'œil : rouge 25 kg, bleu 20 kg, jaune 15 kg, vert 10 kg, blanc 5 kg, avec les petits disques d'appoint en dessous.
Combien pèse un disque rouge ?
Un disque rouge de compétition pèse 25 kg (environ 55 lb). Le rouge sert aussi au disque d'appoint de 2,5 kg, bien plus petit en diamètre : fiez-vous donc à la taille autant qu'à la couleur.
Combien pèsent les disques bleus ?
Un disque bleu de compétition pèse 20 kg (environ 45 lb). Deux disques bleus sur une barre de 20 kg font 100 kg, ce que les pratiquants des salles en livres appellent deux disques (225 lb).
Ça fait combien, un disque, en kg ?
« Un disque » veut dire un disque par côté. Dans une salle en kilos, c'est un disque de 20 kg de chaque côté sur une barre de 20 kg, soit 60 kg au total. Dans une salle en livres, c'est un disque de 45 lb de chaque côté sur une barre de 45 lb, soit 135 lb.
Ça fait combien, 2 disques, en kg ?
Deux disques par côté sur une barre de 20 kg font 100 kg (20 + 40 + 40). Dans les salles en livres, la même charge fait 225 lb, soit 102 kg : les deux chiffres sont donc proches mais pas identiques.
Ça fait combien, 3 disques, en kg ?
Trois disques par côté sur une barre de 20 kg font 140 kg (20 + 60 + 60). L'équivalent en livres, 315 lb, fait environ 143 kg.
Ça fait quelle charge, 5 disques ?
Cinq disques de 20 kg par côté sur une barre de 20 kg font 220 kg. En livres, c'est cinq disques de 45 lb par côté sur une barre de 45 lb, soit 495 lb (environ 225 kg).
Combien fait un disque de 45 lb en kg ?
Un disque de 45 lb fait 20,4 kg. Il est traité comme l'équivalent d'un disque de 20 kg, et c'est pourquoi le même mouvement peut s'annoncer 225 lb dans une salle et 100 kg dans une autre.
Combien pèse une barre ?
Une barre olympique standard fait 20 kg (environ 45 lb). Les variantes courantes sont la barre femme de 15 kg et les barres techniques plus légères de 10 à 15 kg.
Comment calculer les disques par côté ?
Retirez le poids de la barre de votre cible, puis divisez par deux. Pour 100 kg avec une barre de 20 kg : (100 − 20) / 2 = 40 kg par côté, par exemple un 25, un 10 et un 5.
Ne vous trompez plus jamais en comptant une barre
Mekimeki intègre un calculateur de disques à chaque séance.
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