Calculateur de RPE
Transformez une série en chiffres. Saisissez ce que vous avez soulevé et la difficulté ressentie (RPE), et obtenez le pourcentage de votre 1RM que cette série représente, plus votre maximum estimé sur une répétition. Le RPE va de 6 à 10, où 10 veut dire qu'il ne reste aucune répétition.
Tableau RPE vers pourcentage du 1RM
Trouvez votre nombre de répétitions en haut et votre RPE sur le côté. La case donne approximativement le pourcentage de votre maximum sur une répétition que cette série représente.
| RPE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 100% | 95.5% | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% |
| 9.5 | 97.8% | 93.9% | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% |
| 9 | 95.5% | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% |
| 8.5 | 93.9% | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% |
| 8 | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% |
| 7.5 | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% | 66.7% |
| 7 | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% | 65.3% |
| 6.5 | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% | 66.7% | 64% |
| 6 | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% | 65.3% | 62.6% |
D'après l'échelle de RPE Reactive Training Systems (Tuchscherer). Les valeurs sont des estimations, à ajuster à vos propres mouvements avec le temps.
Comment utiliser le RPE
Le RPE vous permet d'autoréguler : au lieu de forcer une charge fixe un mauvais jour, vous visez un niveau d'effort. Un programme peut demander « 5 répétitions à RPE 8 ». Vous choisissez une charge qui laisse environ deux répétitions en réserve à cinq répétitions, et vous ajustez d'une série à l'autre selon la façon dont la barre bouge réellement.
Qu'obtenez-vous en plus dans Mekimeki ?
- Vos vrais chiffres. Mekimeki enregistre la charge et les répétitions de chaque série : vos charges de travail et votre 1RM estimé viennent donc d'un entraînement réel, pas d'une supposition.
- Des tendances dans le temps. Regardez votre 1RM estimé monter au fil des semaines au lieu de lire une série isolée.
Que veut dire RPE en musculation ?
RPE signifie « taux d'effort perçu », sur une échelle de 6 à 10. RPE 10 veut dire qu'il ne reste aucune répétition, RPE 9 environ une, RPE 8 environ deux, et ainsi de suite. C'est une façon d'autoréguler la charge au ressenti plutôt qu'avec un pourcentage fixe.
Comment convertir un RPE en pourcentage du 1RM ?
Utilisez les répétitions que vous avez faites et le RPE atteint. Par exemple, 5 répétitions à RPE 8 représentent environ 81 % de votre maximum sur une répétition. Le tableau de cette page associe un pourcentage à chaque combinaison répétitions-RPE.
Qu'est-ce que le RIR, et quel rapport avec le RPE ?
Le RIR, ce sont les répétitions en réserve, le nombre de répétitions qu'il vous restait. C'est l'inverse du RPE : RPE 8 équivaut à environ 2 RIR, RPE 9 à environ 1 RIR, RPE 10 à 0 RIR.
Quelle est la précision d'un tableau de RPE ?
Prenez-le comme un repère, juste à quelques pour cent près pour la plupart des pratiquants entraînés. La relation entre répétitions, effort et charge varie d'une personne et d'un exercice à l'autre : le meilleur tableau est celui que vous ajustez à vos propres mouvements avec le temps.
Enregistrez chaque série, RPE compris
Mekimeki transforme automatiquement vos séries de travail en 1RM estimé et en suivi des records.
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