Générateur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur
Choisissez ce que vous voulez travailler, votre objectif et le matériel dont vous disposez — obtenez une séance complète avec séries, répétitions et temps de repos en quelques secondes. C'est le même générateur que le Quick Build de l'app Mekimeki. Envoyez-la ensuite dans l'app ou enregistrez-la ici. Gratuit, sans compte.
Donnez-lui trois informations
- Zones à travailler — jusqu'à trois (pectoraux, dos, jambes, épaules, bras, gainage et plus)
- Objectif — force, prise de muscle ou endurance, ce qui fixe les plages de répétitions et de repos
- Matériel — barre, haltères, machine, poulie, poids du corps, ou tout ce qui est disponible
En un instant, vous obtenez une séance complète : nommée, regroupée en sections, avec séries, répétitions, temps de repos, une durée estimée et une courte note sur la raison de chaque mouvement. Pressé ? Appuyez sur Surprenez-moi et l'outil choisit pour vous une séance de départ sensée.
Ni aléatoire, ni robot conversationnel
Quick Build est un générateur fondé sur des règles, pas un service d'IA. Il puise uniquement dans la bibliothèque d'exercices intégrée de Mekimeki, en faisant correspondre les mouvements à votre zone, votre objectif et votre matériel. Il tourne donc instantanément sur votre iPhone sans internet, n'envoie rien à un serveur, et chaque exercice généré correspond à une vraie entrée de la bibliothèque — son enregistrement est donc propre, avec historique complet, records personnels et 1RM estimé.
Ajustez-la jusqu'à ce qu'elle vous convienne
Une séance générée est un point de départ, pas une cage. Remplacez n'importe quel mouvement par un autre qui travaille la même chose, changez le nombre d'exercices d'une section, ou régénérez en gardant les choix qui vous plaisent déjà.
Puis entraînez-vous, ou enregistrez-la
Envoyez la séance directement dans une séance en cours et commencez à enregistrer tout de suite, ou sauvegardez-la comme modèle réutilisable pour plus tard. Vous préférez un programme prêt à l'emploi ? Parcourez la bibliothèque de programmes d'entraînement gratuits.
Questions
Le générateur d'entraînement est-il gratuit ?
Oui. Quick Build fait partie de l'app Mekimeki gratuite, sans abonnement, sans compte et sans publicité. Générez autant de séances que vous voulez.
Est-ce un générateur d'entraînement par IA ?
Ni robot conversationnel ni cloud. Quick Build est un générateur rapide fondé sur des règles, qui choisit de vrais mouvements dans la bibliothèque d'exercices intégrée de Mekimeki selon vos zones à travailler, votre objectif et votre matériel disponible. Il fonctionne hors ligne et n'envoie jamais vos données nulle part.
Puis-je modifier la séance générée ?
Oui. Remplacez n'importe quel mouvement par un autre qui convient, changez le nombre d'exercices d'une section, ou régénérez l'ensemble en gardant les choix qui vous plaisent. Rien n'est figé.
Utilise-t-il uniquement le matériel dont je dispose ?
Oui. Choisissez barre, haltères, machine, poulie, poids du corps, ou tout ce qui est disponible, et le générateur ne retient que des mouvements que vous pouvez réellement faire avec ce matériel.
Que puis-je faire de la séance générée ?
Envoyez-la directement dans une séance en cours et commencez à vous entraîner, ou enregistrez-la comme modèle réutilisable que vous pourrez recharger à tout moment. Chaque exercice vient de la bibliothèque intégrée : l'enregistrement est donc propre, avec historique complet, records et 1RM estimé.
Générez votre prochaine séance gratuitement
Téléchargez Mekimeki, appuyez sur Quick Build, et entraînez-vous.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone