Tableau de charge de la barre
Tous les totaux qu'une barre standard peut porter, avec les disques exacts qui les composent d'un côté. Choisissez votre barre, choisissez une plage, et lisez la ligne. Aucun calcul en pleine séance.
Vous visez un chiffre précis plutôt que de parcourir le tableau ? Le calculateur de disques résout une cible unique et vous dit quoi ajouter ou retirer.
Une estimation issue d'une formule publiée, pas une mesure. Utilisez-la comme un repère constant pour suivre vos évolutions.
Totaux chargeables
Les lignes progressent du plus petit écart que permettent les disques : 2,5 kg en métrique, 5 lb en livres. Tout ce qui se situe entre deux lignes ne peut pas être chargé sans micro-disques.
| Total sur la barre | Par côté | Disques de chaque côté |
|---|---|---|
| 95 kg | 37,5 kg | 25 + 10 + 2.5 |
| 97,5 kg | 38,8 kg | 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 102,5 kg | 41,3 kg | 25 + 15 + 1.25 |
| 105 kg | 42,5 kg | 25 + 15 + 2.5 |
| 107,5 kg | 43,8 kg | 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 110 kg | 45 kg | 25 + 20 |
| 112,5 kg | 46,3 kg | 25 + 20 + 1.25 |
| 115 kg | 47,5 kg | 25 + 20 + 2.5 |
| 117,5 kg | 48,8 kg | 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 120 kg | 50 kg | 2 x 25 |
| 122,5 kg | 51,3 kg | 2 x 25 + 1.25 |
| 125 kg | 52,5 kg | 2 x 25 + 2.5 |
| 127,5 kg | 53,8 kg | 2 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 130 kg | 55 kg | 2 x 25 + 5 |
| 132,5 kg | 56,3 kg | 2 x 25 + 5 + 1.25 |
| 135 kg | 57,5 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 |
| 137,5 kg | 58,8 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 140 kg | 60 kg | 2 x 25 + 10 |
| 142,5 kg | 61,3 kg | 2 x 25 + 10 + 1.25 |
| 145 kg | 62,5 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 |
| 147,5 kg | 63,8 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 150 kg | 65 kg | 2 x 25 + 15 |
| 152,5 kg | 66,3 kg | 2 x 25 + 15 + 1.25 |
| 155 kg | 67,5 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 |
| 157,5 kg | 68,8 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 160 kg | 70 kg | 2 x 25 + 20 |
| 162,5 kg | 71,3 kg | 2 x 25 + 20 + 1.25 |
| 165 kg | 72,5 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 |
| 167,5 kg | 73,8 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 170 kg | 75 kg | 3 x 25 |
| 172,5 kg | 76,3 kg | 3 x 25 + 1.25 |
| 175 kg | 77,5 kg | 3 x 25 + 2.5 |
| 177,5 kg | 78,8 kg | 3 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 180 kg | 80 kg | 3 x 25 + 5 |
| 182,5 kg | 81,3 kg | 3 x 25 + 5 + 1.25 |
| 185 kg | 82,5 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 |
| 187,5 kg | 83,8 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 190 kg | 85 kg | 3 x 25 + 10 |
| 192,5 kg | 86,3 kg | 3 x 25 + 10 + 1.25 |
| 195 kg | 87,5 kg | 3 x 25 + 10 + 2.5 |
Le calcul, si vous voulez le faire vous-même
Retirez la barre, puis divisez en deux ce qu'il reste. Un total de 100 kg sur une barre de 20 kg fait 80 kg de disques, donc 40 kg de chaque côté. Tout ce qui figure dans le tableau ci-dessus est cette seule opération, faite pour chaque total chargeable pour que vous n'ayez pas à la faire pendant qu'un minuteur de repos tourne.
La raison pour laquelle cela paraît plus difficile que ça ne l'est : vous divisez en deux sous la fatigue, dans une salle bruyante, et la réponse doit tomber sur des disques que vous possédez réellement.
Ce que veut dire « deux disques »
Dans une salle en livres, on compte les disques en 45 par côté. Un disque fait 135 lb, deux disques 225 lb, trois disques 315 lb, quatre 405. La barre est sous-entendue et n'est jamais mentionnée.
Dans une salle en kilos, le même raccourci utilise des disques de 20 kg : un disque fait 60 kg, deux 100 kg, trois 140 kg. Les chiffres ne sont pas équivalents, et c'est pourquoi quelqu'un qui s'entraînait en kilos et passe aux livres trouve soudain « trois disques » plus dur que dans son souvenir.
Les disques que le tableau suppose
- Salles en kilos : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg. La plus petite paire fait bouger la barre de 2,5 kg.
- Salles en livres : 45, 35, 25, 10, 5 et 2,5 lb. La plus petite paire fait bouger la barre de 5 lb.
- Barres : 20 kg et 45 lb sont les barres hommes standard, 15 kg et 35 lb les barres femmes standard. Les barres hexagonales, les safety squat bars et les axles diffèrent toutes : pesez la vôtre une fois et retenez le chiffre.
Si votre salle dispose de micro-disques (0,5 kg ou 1 lb), vous pouvez tomber entre les lignes. C'est justement leur intérêt : sur un développé, un écart de 1 kg représente un vrai mois de progression.
L'ordre de chargement compte plus qu'il n'y paraît
Le plus gros disque à l'intérieur, puis en taille décroissante vers l'extérieur, colliers serrés. Un ordre mélangé n'est pas seulement peu soigné : un disque de 10 kg placé à l'intérieur d'un disque de 25 kg laisse l'empilement fléchir, et sur un squat lourd ce jeu se ressent comme une barre qui s'installe de travers en sortie de rack.
Questions fréquentes
Le tableau inclut-il la barre dans le total ?
Oui. La colonne « Total sur la barre » correspond à ce que vous annonceriez comme charge, barre comprise. La colonne « Par côté » ne compte que les disques, c'est-à-dire ce que vous chargez physiquement.
Pourquoi le tableau en livres progresse-t-il par 5 lb et non par 2,5 ?
Parce que les disques vont par paires. Le plus petit disque courant en livres fait 2,5 lb, et il en faut un de chaque côté : le total bouge donc par pas de 5 lb. Les salles équipées de disques de 1,25 lb ou de 1 lb peuvent aller plus fin.
Ma barre n'est pas dans la liste. Que faire ?
Pesez-la, puis retirez son poids et divisez le reste en deux vous-même, ou utilisez le calculateur de disques, qui accepte n'importe quel poids de barre. Les barres spécifiques varient beaucoup : les safety squat bars vont de 25 kg à plus de 30 kg et ne sont presque jamais marquées.
Dois-je compter les colliers ?
Les colliers de compétition pèsent 2,5 kg chacun et sont comptés dans le total en compétition. Les clips à ressort d'entraînement ne pèsent presque rien et sont généralement ignorés. Si vous utilisez des colliers lourds, ajoutez 5 kg à chaque ligne.
Outils liés
Le calcul de la barre, intégré à la série
Mekimeki intègre un calculateur de disques dans la vue de séance : le chiffre que vous enregistrez et celui que vous avez chargé sont donc toujours le même.
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