Records personnels et 1RM estimé, suivis automatiquement

Un maximum estimé sur une répétition (1RM) convertit n'importe quelle série difficile, disons 100 kg pour 5 répétitions, en la force sur une répétition qu'elle implique : vous pouvez donc mesurer votre progression sans tenter de maximum. Mekimeki calcule automatiquement le 1RM estimé à partir de vos séries enregistrées et signale les nouveaux records personnels au moment où vous les faites.

Comment Mekimeki estime-t-elle le 1RM ?

Trois formules au choix : Brzycki, Epley, et un hybride des deux. Choisissez la formule que vous préférez dans les réglages et Mekimeki l'applique à tout votre historique.

Toutes les formules de 1RM sont des estimations tirées de la relation entre la charge et les répétitions. Elles sont les plus précises sur les séries courtes, et se lisent au mieux comme un repère constant plutôt que comme un maximum garanti.

Qu'est-ce qui compte comme record personnel ?

À mesure que vous enregistrez des séries dans votre journal d'entraînement, Mekimeki les compare à votre historique pour cet exercice et signale un record dès qu'une série implique un nouveau meilleur 1RM estimé. Les séries d'échauffement sont automatiquement exclues : une série légère de mise en route ne pollue donc jamais vos records.

L'historique des séances de Mekimeki, avec le 1RM estimé par exercice, les marqueurs de record personnel, la durée et le volume total — 1RM estimé et records pour chaque séance

Le tableau de bord Progression de Mekimeki, avec des courbes de tendance par exercice pour le volume total et le maximum de répétitions consécutives — Widgets de tendance par exercice

Pourquoi le 1RM estimé vaut mieux que de tester son maximum

Tester un vrai 1RM est fatigant, risqué et perturbant pour une semaine d'entraînement. Un 1RM estimé vous donne le même signal (ma force augmente-t-elle ?) à partir des séries de travail que vous faisiez déjà. Le voir monter au fil des semaines est l'une des confirmations les plus claires que votre surcharge progressive fonctionne.

Records et 1RM, en résumé

Formules: Brzycki, Epley, hybrideChoisissez la vôtre dans les réglages
Calcul: AutomatiqueÀ partir de chaque série de travail enregistrée
Détection des records: InstantanéeSignalés au moment où vous faites un nouveau record
Séries d'échauffement: ExcluesJamais comptées dans le 1RM ni dans les records
Unités: kg et lbBascule instantanée

Les types de séries changent le calcul

Les tractions assistées, comptées dans le bon sens : l'aide fait baisser votre 1RM estimé au lieu de le gonfler.

Ne manquez plus jamais un record

Mekimeki signale automatiquement les nouveaux records pendant que vous enregistrez.

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