Calculateur de FFMI
L'indice de masse maigre mesure la quantité de masse maigre que vous portez pour votre taille. Contrairement à l'IMC, il ignore totalement le gras, ce qui en fait le chiffre le plus utile pour qui pratique la musculation. Le chiffre brut et le chiffre normalisé pour la taille sont tous deux affichés.
Il vous faut un taux de masse grasse pour cela. Si vous n'en avez pas, estimez-le d'abord avec le calculateur de masse grasse.
- FFMI brut
- 21,5
- Masse maigre
- 68 kg
- Catégorie
- Au-dessus de la moyenne
Une estimation issue d'une formule publiée, pas une mesure. Utilisez-la comme un repère constant pour suivre vos évolutions.
Lire les catégories
Les catégories diffèrent selon le sexe parce que la masse maigre moyenne diffère. Elles décrivent des populations, pas des individus, et ne disent rien de la force de quelqu'un.
| Catégorie | FFMI normalisé | Ce que cela reflète en général |
|---|---|---|
| Sous la moyenne | < 18 | Peu d'entraînement en résistance, ou une longue coupure |
| Moyen | 18-20 | Typique pour un adulte non entraîné |
| Au-dessus de la moyenne | 20-22 | Un an ou deux de musculation régulière |
| Bien musclé | 22-25 | Des années d'entraînement régulier |
| Exceptionnel | 25+ | Rare, et souvent le haut de la discussion ci-dessous |
Comment il est calculé
La masse maigre divisée par la taille en mètres au carré. C'est l'IMC dont on a retiré le gras, ce qui est exactement la correction dont l'IMC a besoin avant de pouvoir dire quoi que ce soit d'utile sur un pratiquant de musculation.
Le chiffre normalisé ajoute un ajustement de 6,1 fois l'écart entre votre taille et 1,80 mètre. Sans cela, les personnes grandes obtiennent un score plus bas à morphologie égale, parce que la masse maigre n'évolue pas avec le carré de la taille tout à fait comme l'indice brut le suppose.
Le plafond de 25, et ce que l'étude disait vraiment
Un article de 1995 de Kouri et ses collègues a mesuré un groupe de culturistes et a trouvé que les pratiquants sans produits se regroupaient sous un FFMI normalisé d'environ 25, tandis que les utilisateurs se situaient au-dessus. Ce seul résultat est devenu une règle d'internet pour détecter l'usage de stéroïdes.
Elle ne tient pas comme règle. L'échantillon était petit, il s'agissait d'une seule population, et des valeurs atypiques sont documentées des deux côtés. Un FFMI normalisé au-dessus de 25 est peu courant et ne prouve rien à lui seul. Le traiter comme une preuve est une mauvaise lecture de l'article.
D'où vient l'erreur
Presque entièrement de la donnée de masse grasse. La taille et le poids se mesurent facilement avec précision ; la masse grasse non. Une erreur de deux points sur la masse grasse déplace le FFMI d'environ un demi-point : un chiffre venu d'une balance de salle de bain peut donc produire un indice faux avec assurance.
C'est pourquoi les chiffres brut et normalisé sont affichés ensemble. S'ils doivent être comparés à quelque chose, c'est à vos propres chiffres antérieurs, obtenus avec la même méthode de masse grasse.
Ce qu'il ne mesure pas
Le FFMI compte le tissu maigre, et le tissu maigre comprend les os, les organes et l'eau autant que le muscle. Il ne dit rien non plus de la répartition, et absolument rien de la force. Un pratiquant de force athlétique et un compétiteur de physique peuvent avoir le même FFMI et ne partager presque aucun résultat d'entraînement.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon FFMI ?
Chez les hommes, environ 20 à 22 reflète deux ans d'entraînement régulier et 22 à 25 en reflète des années. Chez les femmes, les catégories équivalentes se situent environ 4 points plus bas. Au-dessus de ces plages, c'est peu courant plutôt qu'impossible.
Le FFMI est-il meilleur que l'IMC ?
Pour toute personne ayant une masse musculaire notable, oui. L'IMC classe un pratiquant sec de 100 kg comme obèse parce qu'il ne peut pas séparer le muscle du gras. Le FFMI retire complètement le gras de l'équation, ce qui est tout son intérêt.
Un FFMI au-dessus de 25 prouve-t-il l'usage de stéroïdes ?
Non. Cela vient d'une petite étude de 1995 et n'a jamais été un seuil diagnostique. De véritables valeurs atypiques existent, et le chiffre ne vaut que ce que vaut l'estimation de masse grasse derrière lui, qui est en général la donnée la moins fiable.
Pourquoi y a-t-il un ajustement à la taille ?
Parce que l'indice brut divise par la taille au carré, ce qui désavantage les personnes grandes. La normalisation ramène tout le monde à une référence de 1,80 m, pour que deux pratiquants de tailles différentes et de même morphologie obtiennent des chiffres comparables.
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