Calculateur de poids idéal

Quatre formules cliniques estiment un poids de référence à partir de votre taille, ajusté à votre ossature, à côté de la plage de poids que correspond à un IMC sain. Elles viennent de la médecine, pas du fitness, et cela se voit.

Aucune de ces formules ne sait ce qu'est le muscle. Lisez les limites ci-dessous avant de traiter l'un de ces chiffres comme un objectif.

Une estimation issue d'une formule publiée, pas une mesure. Utilisez-la comme un repère constant pour suivre vos évolutions.

Les quatre formules

Toutes les quatre partent de la taille avec un décalage selon le sexe, toutes les quatre ont été publiées entre 1964 et 1983, et l'écart entre elles pour une taille donnée atteint généralement plusieurs kilogrammes.

D'où viennent ces formules

Pas du fitness. Devine a publié la sienne en 1974 pour calculer des doses de médicaments, et les autres ont suivi dans la même tradition clinique. Leur rôle était de donner un poids de référence pour un patient d'une taille donnée, afin qu'une dose puisse être ajustée sensément.

Cette origine explique beaucoup de leur comportement. Elles sont conservatrices, elles sont linéaires en fonction de la taille, et aucune n'a jamais été conçue pour décrire ce que devrait peser une personne entraînée en bonne santé.

Ce que l'ossature ajuste et ce qu'elle n'ajuste pas

L'ossature varie réellement. Deux personnes de même taille peuvent différer de plusieurs kilogrammes d'os et de tissu conjonctif avant même de compter le moindre muscle, et la méthode clinique classique l'estime à partir du tour de poignet rapporté à la taille.

L'ajustement retenu ici est le classique dix pour cent de part et d'autre de la valeur moyenne. C'est une correction, pas un permis : il déplace le chiffre de référence, il ne change pas ce que les formules sous-jacentes sont capables de voir.

Pourquoi un pratiquant de musculation apparaîtra en surpoids

Chaque formule de cette page prend une taille et rend un poids. Aucune n'a d'entrée pour le muscle. Un pratiquant entraîné de 180 cm à 88 kg et 12 % de masse grasse se situera bien au-dessus de toutes ces références et sera en meilleure santé que le chiffre ne le laisse entendre.

Le même problème touche la plage d'IMC affichée à côté, pour la même raison. Si vous portez une masse musculaire notable, l'indice de masse maigre et le taux de masse grasse sont les chiffres qui vous décrivent réellement.

Quoi utiliser à la place

• Le taux de masse grasse vous dit de quoi votre poids est fait, ce qui est la question à laquelle ces formules servent de raccourci.
• L'indice de masse maigre replace votre masse maigre dans le contexte de votre taille, la correction qui manque à l'IMC.
• Le tour de taille est un meilleur marqueur de santé isolé que n'importe quelle formule taille-poids, parce que c'est le gras central que le risque suit réellement.

Questions fréquentes

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Des chiffres vers lesquels il vaut la peine de progresser

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