La surcharge progressive, planifiée. Pas seulement suivie.

La surcharge progressive consiste à augmenter progressivement la demande d'entraînement dans le temps (plus de charge, plus de répétitions ou plus de séries) pour que votre corps continue de s'adapter. La plupart des trackers vous laissent décider du « combien de plus, et quand ». Mekimeki le planifie : un plan sur plusieurs semaines établit des objectifs hebdomadaires de charge, de répétitions et de séries, avec des semaines de décharge intégrées, puis suit si vous progressez réellement.

Plans d'entraînement : choisissez un objectif, obtenez un plan

Un plan Mekimeki part de votre split d'entraînement (push/pull/jambes, haut/bas, corps entier ou sur mesure) et du nombre de séances par semaine. Choisissez un préréglage de progression qui correspond à votre objectif, et Mekimeki génère un canevas semaine par semaine : combien de charge ajouter, quand ajouter des répétitions ou des séries, et quand décharger.

Les séances programmées apparaissent comme à faire aujourd'hui, à venir, manquées ou terminées : le plan vous garde donc honnête semaine après semaine.

Préréglages de progression

• Progression régulière La plupart des utilisateurs

  Double progression : construisez d'abord les répétitions, puis ajoutez la charge progressivement.

• Prise de muscle Hypertrophie

  Montée en volume : poussez les répétitions et les séries avant la charge.

• Prise de force Force

  Montée en intensité : poussez la charge plus tôt, gardez la progression en répétitions plus serrée.

• Alternance lourd-léger Pratiquants expérimentés

  Ondulation : déplacez l'accent d'une semaine à l'autre entre semaines lourdes et plus légères.

• Créer le mien Contrôle total

  Sur mesure : partez d'un canevas neutre et modifiez chaque semaine vous-même.

Comment faire de la surcharge progressive dans Mekimeki

1. Créez un plan. Choisissez votre split et le nombre de séances par semaine, puis le préréglage de progression qui correspond à votre objectif. Mekimeki établit les objectifs de chaque semaine, décharges comprises.
2. Suivez le plan. Faites vos séances programmées et enregistrez chaque série de travail (charge, répétitions et repos) au fur et à mesure.
3. Confirmez la tendance. Suivez le volume par exercice et par séance, et laissez Mekimeki signaler les nouveaux records personnels et progrès de 1RM estimé quand ils arrivent.

Vous préférez surcharger manuellement ?

Vous n'êtes pas obligé de suivre un plan. Construisez un modèle réutilisable pour chaque jour d'entraînement afin que les chiffres restent comparables d'une semaine à l'autre, regardez ce que vous avez soulevé à la séance précédente, et ajoutez une répétition, un peu de charge ou une série de plus.

Les signaux de progression que Mekimeki suit

Volume

Par séance, par exerciceVolume total suivi aux deux niveaux

1RM estimé

AutomatiqueFormules Brzycki, Epley ou hybride

Records personnels

InstantanésSignalés au moment où vous les faites

Historique

Calendrier completChaque séance passée en détail

État du plan

4 étatsÀ faire aujourd'hui, à venir, manquée, terminée

Planifier un bloc entier

• Plans sur plusieurs semaines avec semaines de décharge : la semaine allégée est écrite dans le bloc, elle n'est pas laissée au jour le jour.

Arrêtez de deviner les chiffres de la semaine prochaine

Construisez un plan avec la progression et les semaines de décharge déjà posées.

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