Calculateur de 1RM
Estimez votre maximum sur une répétition à partir de n'importe quelle série difficile. Saisissez la charge et le nombre de répétitions que vous avez faites. Aucune tentative de maximum nécessaire.
Dans Mekimeki, un 1RM estimé est calculé sur chaque série que vous enregistrez, gratuitement, avec Brzycki, Epley ou un hybride des deux — les formules sont écrites en toutes lettres ici.
- La plus basse des sept formules
- -
- Moyenne des sept
- -
- La plus haute des sept
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Vos pourcentages d'entraînement
Des pourcentages de votre 1RM estimé, avec le nombre de répétitions auquel chacun convient en général. Les programmes prescrivent des séries du type « 5 répétitions à 80 % ». Voici ce tableau, rempli pour vous.
| % du 1RM | Charge | Répétitions typiques |
|---|---|---|
| 95% | - | 2 |
| 90% | - | 4 |
| 85% | - | 6 |
| 80% | - | 8 |
| 75% | - | 10 |
| 70% | - | 12 |
| 65% | - | 15 |
Les sept formules, côte à côte
Aucune formule de 1RM n'est magique. Chacune a été ajustée sur un jeu de données différent : un petit désaccord est donc normal. Regarder la fourchette est plus utile que de faire comme si un chiffre était exact — l'écart vous montre à quel point l'estimation est approximative.
| Formule | 1RM estimé | Caractère |
|---|---|---|
| Brzycki (1993) | - | Conservatrice au-delà de 10 répétitions |
| Epley (1985) | - | La plus utilisée |
| Lombardi (1989) | - | Une courbe de puissance, pas un ajustement linéaire |
| Lander (1985) | - | Proche de Brzycki sur les séries courtes |
| Mayhew (1992) | - | Ajustée sur des données de développé couché |
| O'Conner (1989) | - | La plus conservatrice ici |
| Wathen (1994) | - | La plus haute sur les séries longues |
Quel problème cela résout-il ?
La plupart des bons programmes prescrivent les charges en pourcentages : « 5 répétitions à 80 % ». Sans chiffre de 1RM, vous ne pouvez pas transformer un programme en charges réelles sur la barre. Tester un vrai maximum vous donne ce chiffre, mais c'est fatigant, risqué, et cela perturbe une semaine d'entraînement.
Un 1RM estimé résout les deux problèmes. N'importe quelle série difficile déjà faite devient un chiffre de force à partir duquel planifier des charges et comparer dans le temps. Le tableau des pourcentages ci-dessus le transforme directement en charges d'entraînement.
Qu'obtenez-vous en plus dans Mekimeki ?
L'app ne fait pas tourner cette formule une seule fois. Elle la fait tourner sur tout ce que vous faites :
- Aucune saisie manuelle. Chaque série de travail que vous enregistrez met à jour votre 1RM estimé automatiquement.
- Records signalés sur le moment. Quand une série implique un nouveau meilleur 1RM estimé, Mekimeki vous le dit en pleine séance.
- Des tendances, pas des instantanés. L'historique de 1RM estimé par exercice montre si votre force monte réellement.
Les formules
Brzycki : 1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions). Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat hybride fait la moyenne des deux. Toutes modélisent la même idée : plus vous pouvez faire de répétitions à une charge donnée, plus la force sur une répétition qu'elle implique est élevée.
Quelle est la précision des calculateurs de 1RM ?
L'estimation est la plus précise sur des séries de 2 à 6 répétitions. Au-delà de 10 répétitions, l'erreur grandit, parce que la relation entre charge et répétitions varie d'une personne et d'un exercice à l'autre. Prenez le résultat comme un repère constant pour suivre votre progression, pas comme un maximum garanti.
Quelle formule de 1RM dois-je utiliser ?
Brzycki est un peu plus conservatrice sur les séries longues ; Epley un peu plus généreuse. Le choix compte moins que le fait de garder toujours la même, pour que votre tendance reste comparable.
Devrais-je plutôt tester mon vrai 1RM ?
Rarement. Une vraie tentative de maximum est fatigante, plus risquée, et perturbe une semaine d'entraînement. Un 1RM estimé vous donne le même signal (ma force augmente-t-elle ?) à partir des séries de travail que vous faisiez déjà.
Arrêtez de calculer. Commencez à suivre.
Mekimeki estime votre 1RM à partir de chaque série enregistrée, avec les mêmes formules, et signale les nouveaux records au moment où vous les faites.
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