免费力量训练 工具
二十多个计算器和训练查询表，打开浏览器就能免费用。免登录，无广告，无付费墙。想快速算重量、排热身组，或者看训练数据，都可以直接用。要是你希望这些数字在每一组里自动帮你记着，那就是 Mekimeki 应用在做的事。
在浏览器里记录训练
边练边记录组数、次数和重量,完成后生成可分享的摘要图片。无需登录。
打开训练记录器举重与配重
把一个数字换算成杠铃上的重量：极限重量、百分比、配重片、热身梯度和力量评分。
1RM 计算器
用任意一组大重量训练估算你的单次最大重量，支持 Brzycki、Epley 和混合公式，并附训练百分比表。
免费使用杠铃片计算器
堆出单侧要加的杠铃片，立刻看到总重是否达标，以及每侧差多少。
免费使用训练容量计算器
按组数 × 次数 × 重量汇总训练容量，逐个动作和整次训练都能看。
免费使用RPE 计算器
把次数和 RPE 换算成 1RM 的百分比，附完整对照表。
免费使用力量分数计算器
用 DOTS 和 Wilks 按相对体重给你的总成绩打分，男女适用。
免费使用杠铃片重量对照表
每片计重多少、IPF／IWF 颜色，以及如何读出一根已加载的杠铃。
免费使用训练生成器
选好部位、目标和器械,即得一套完整训练——组数、次数、休息——可直接送进 App。
免费使用1RM 百分比对照表
把极限重量换算成每一档训练强度，并取整到实际能配出的片重。
免费使用杠铃重量对照表
你的杠铃能配出的每个总重，以及每侧的配片方案。
免费使用热身计算器
为任意正式组重量排出按片取整的热身梯度，含组数、负荷和次数。
免费使用DOTS 计算器
用多数联合会现行的系数，把力量举总成绩按体重折算成分数。
免费使用Wilks 计算器
用 1994 版或 2020 修订版 Wilks 评分，并与 DOTS 对照。
免费使用能量与身体成分
算清训练之外的那些数字：能量需求、宏量营养素和身体成分。
TDEE 计算器
按体重或去脂体重估算每日消耗，并给出减脂与增肌目标。
免费使用BMR 计算器
三种已发表方程给出的基础代谢率，并排对比。
免费使用宏量营养素计算器
把每日热量拆成蛋白质、碳水和脂肪，适配减脂、维持或增肌。
免费使用蛋白质摄入计算器
按体重或去脂体重给出每日蛋白质克数，并分配到每餐。
免费使用热量赤字计算器
通往目标体重的每日热量目标和逐周时间线。
免费使用增肌热量计算器
按训练年限给出增肌热量和现实的月度增重速度。
免费使用身体重组计算器
同时减脂增肌所需的热量、蛋白质，以及训练日与休息日的分配。
免费使用体脂率计算器
用围度估算体脂率，并给出脂肪量与去脂体重。
免费使用FFMI 计算器
带身高归一化的去脂体重指数，以及各区间的真实含义。
免费使用去脂体重计算器
由实测体脂率得到去脂体重，或用 Boer、James、Hume 估算。
免费使用理想体重计算器
Devine、Robinson、Miller、Hamwi 参照体重，含体型校正与 BMI 区间。
免费使用为什么是免费的？
因为它们本来就是预览版。每个工具帮你当下做一次判断；Mekimeki 会在你训练的每一组里继续做同样的事：边记录边算估算 1RM 和 PR，在训练页面里直接显示配重，并按动作和整次训练汇总容量。
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