FFMI 计算器
去脂体重指数衡量的是，相对你的身高你带着多少去脂体重。和 BMI 不同，它完全忽略脂肪，因此对举铁的人更有用。原始值和身高归一化值都会给出。
这个指标需要体脂率。如果你没有，先用 体脂率计算器估一个。
- 原始 FFMI
- 21.5
- 去脂体重
- 68 kg
- 区间
- 高于平均
这是依据公开发表的公式得到的估算值，不是实测值。把它当作追踪变化的固定标尺来用。
怎么读这些区间
区间按性别不同，因为平均去脂体重本身就不同。它们描述的是人群，不是个体，而且完全不说明一个人有多强。
| 区间 | 归一化 FFMI | 通常反映什么 |
|---|---|---|
| 低于平均 | < 18 | 很少做抗阻训练，或长期停练 |
| 平均 | 18-20 | 未经训练成年人的典型水平 |
| 高于平均 | 20-22 | 一到两年的持续训练 |
| 肌肉量可观 | 22-25 | 多年持续训练 |
| 罕见 | 25+ | 少见，常常正是下文讨论的那个上限区 |
它是怎么算出来的
去脂体重除以身高（米）的平方。它就是把脂肪去掉之后的 BMI，而这正是 BMI 要对一个举铁者说出任何有用的话之前，必须先做的修正。
归一化值再加上一项身高校正：6.1 乘以你的身高与 1.8 米之差。没有这一步，同样体型的高个子分数会更低，因为去脂体重并不完全按原始指数假定的身高平方去缩放。
关于 25 这条线，那篇研究到底说了什么
1995 年 Kouri 等人的一篇论文测量了一组健美运动员，发现未用药的选手集中在归一化 FFMI 约 25 以下，而用药者在其之上。这个单一发现后来变成了网络上判定用药的一条规则。
它作为规则站不住。样本量小，只是一个人群，而且两侧都有有据可查的异常值。归一化 FFMI 高于 25 并不常见，但它本身不能证明任何事。把它当成证据，是对那篇论文的误读。
误差来自哪里
几乎全部来自体脂率这个输入。身高和体重容易量准，体脂率不容易。体脂偏差两个百分点，FFMI 大约会移动半个点，所以一个来自体脂秤的数字，能算出一个自信而错误的指数。
这也是为什么原始值和归一化值要一起显示。如果要拿去对比，也应该对比你自己用同一种体脂方法测出的历史数字。
它没有测量的东西
FFMI 统计的是去脂组织，而去脂组织除了肌肉还包括骨骼、器官和水分。它同样不说明分布，更完全不说明力量。一个力量举选手和一个健美选手可以有相同的 FFMI，而训练结果几乎毫无共同之处。
常见问题
FFMI 多少算好？
男性大约 20 到 22 反映了几年持续训练，22 到 25 反映了更长年头。女性对应的区间大致低 4 点左右。高于这些范围属于少见，而不是不可能。
FFMI 比 BMI 好吗？
对任何有可观肌肉量的人来说是的。BMI 会把一个精瘦的 100 公斤举铁者判为肥胖，因为它分不出肌肉和脂肪。FFMI 把脂肪从等式里完全去掉，这正是它的全部意义。
FFMI 超过 25 就说明用药了吗？
不。它来自 1995 年的一项小型研究，从来就不是一个诊断阈值。真实的异常值存在，而且这个数字的可靠程度不会超过它背后那个体脂估算，而后者通常是最不可靠的输入。
为什么要做身高校正？
因为原始指数除以身高的平方，会低估高个子。归一化把所有人重述到 1.8 米这个参照上，让身高不同、体型相同的两个人得到可比的数字。
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