杠铃片重量与颜色对照表
标准杠铃片有固定的重量和颜色，让已加载的杠铃一眼可读。本页就是那份快速参考：每片以 kg 和 lb 计重多少、IPF／IWF 颜色、健身房片和竞赛片的区别、重量单位怎么分，以及如何读出一根已加载的杠铃。
标准杠铃片重量与颜色
| 杠铃片（kg） | IPF／IWF 颜色 | 最接近的磅片 |
|---|---|---|
| 25 kg | 红色 | 55 lb |
| 20 kg | 蓝色 | 45 lb |
| 15 kg | 黄色 | 35 lb |
| 10 kg | 绿色 | 25 lb |
| 5 kg | 白色 | 10 lb |
| 2.5 kg | 红色（配重片） | 5 lb |
| 1.25 kg | 铬色（配重片） | 2.5 lb |
配重片（2.5 kg 及以下）是用来微调负荷的小片。上表颜色为竞赛标准；商业健身房里的橡胶包胶片也常沿用同一套配色。
如何读出一根已加载的杠铃
总重 = 杆重 + 两侧所有杠铃片。快捷办法：把 单侧的片加总，翻倍，再加杆重。一根 20 kg 的杆，每侧各加 25、10、5，就是 20 + (40 × 2) = 100 kg。
算出每侧要加的杠铃片
反过来，从目标重量倒推杠铃片：（目标 − 杆重）÷ 2 = 每侧重量。先加最大的片，靠近卡箍放。目标 100 kg、20 kg 杆，即 每侧 40 kg：一片 25、一片 10、一片 5。
| 目标 | 用 20 kg 杆，每侧 |
|---|---|
| 60 kg | 20 kg（一片 20） |
| 80 kg | 30 kg（25 + 5） |
| 100 kg | 40 kg（25 + 10 + 5） |
| 120 kg | 50 kg（25 + 25） |
| 140 kg | 60 kg（25 + 25 + 10） |
杠铃片颜色一览
IPF／IWF 的色标只有一个用途：让裁判和教练隔着几米也能读出杠上的重量。红 25、蓝 20、黄 15、绿 10、 白 5，记住这五个就够了。小配重片自成一套，2.5 kg 同样是红色、1.25 kg 是铬色，但直径小很多，不会认错。
但健身房不一定按这套来。普通商业健身房的包胶片常常整套都是黑色，或者用品牌自定的配色。所以在健身房请以 压印在片上的数字为准，颜色只作辅助。
杠铃片重量单位：kg 还是 lb？
国内健身房基本都是公制，片上标 25／20／15／10／5／2.5／1.25。如果你看到的是 45、35、25、10 这组数字，那是磅片。最容易混的是 20 kg 蓝片和 45 lb 片：直径一样，实际差 0.4 kg。
| 磅片 | 实际公斤数 | 实际当作 |
|---|---|---|
| 55 lb | 24.9 kg | 25 kg |
| 45 lb | 20.4 kg | 20 kg |
| 35 lb | 15.9 kg | 15 kg |
| 25 lb | 11.3 kg | 10 kg |
| 10 lb | 4.5 kg | 5 kg |
| 5 lb | 2.3 kg | 2.5 kg |
| 2.5 lb | 1.1 kg | 1.25 kg |
误差会累积：磅片加到「每侧两片大片」是 225 lb，也就是 102 kg，而不是 100 kg。如果你照着用另一种单位写的计划训练， 请换算总重，别照抄片数。
常见杠铃杆重量
| 杠铃杆 | 重量 |
|---|---|
| 男子奥林匹克杆 | 20 kg（约 45 lb） |
| 女子奥林匹克杆 | 15 kg（约 35 lb） |
| 技术／训练杆 | 10 到 15 kg |
| EZ 曲杆 | 大约 6 到 10 kg（因款式而异） |
| 史密斯机杆 | 因机型而异，通常 7 到 20 kg |
把数片这件事交给工具
读片很简单，直到你练到一半、目标变成 92.5 kg。免费杠铃片计算器让你堆出单侧，立刻确认杠铃是达标、超重还是不足，以及每侧差多少。在 Mekimeki 里，同一个计算器可以在训练中打开，把已加载的总重直接填进该组。
怎么读出一根已加载杠铃的重量？
把杠铃杆重量加上两侧所有杠铃片。一个快捷办法：取单侧的重量，翻倍，再加杆重。一根 20 kg 的杆，每侧各加 25、10、5，就是 20 + (40 × 2) = 100 kg。
杠铃片的颜色代表什么？
竞赛杠铃片遵循 IPF 和 IWF 的颜色标准，让已加载的杠铃一眼可读：红色 25 kg，蓝色 20 kg，黄色 15 kg，绿色 10 kg，白色 5 kg，更小的配重片在此之下。
红色杠铃片是多少公斤？
竞赛用的红色杠铃片是 25 kg（约 55 lb）。注意 2.5 kg 的小配重片也是红色，但直径小很多，所以除了看颜色也要看大小。
蓝色杠铃片是多少公斤？
竞赛用的蓝色杠铃片是 20 kg（约 45 lb）。一根 20 kg 的杆两侧各加一片蓝片是 60 kg，各加两片是 100 kg。
怎么看杠铃片的重量单位，是 kg 还是 lb？
看片上压印的数字。国内健身房基本都是公制，标 25／20／15／10／5；如果看到 45、35、25、10 这组数字，那是磅片。最容易混的是 20 kg 蓝片和 45 lb 片：直径一样，实际差 0.4 kg。
健身房的杠铃片和竞赛片一样吗？
重量标准一样，颜色不一定。竞赛用的举重片严格遵循 IPF／IWF 色标，但普通健身房的包胶片常常整套都是黑色，或者用自家配色。所以在健身房要以压印的数字为准，别只看颜色。
杠铃杆有多重？
标准奥林匹克杠铃杆重 20 kg（约 45 lb）。常见变体有 15 kg 的女子杆，以及更轻的 10 到 15 kg 技术杆。EZ 曲杆和固定杠铃因款式而异，通常直接标在杆上。
45 lb 的磅片等于多少公斤？
45 lb 等于 20.4 kg，实际使用中当作 20 kg 的片。这也是同一个重量在不同健身房会显示成 225 lb 或 100 kg 的原因。
怎么算出每侧要加的杠铃片？
用目标重量减去杆重，再除以二。例如目标 100 kg、杆重 20 kg：(100 − 20) ÷ 2 = 每侧 40 kg，比如一片 25、一片 10、一片 5。
用 iPhone 相机扫码下载