理想体重 计算器
四个临床公式按身高估算一个参照体重，并按体型校正，同时给出健康 BMI 对应的体重范围。它们来自医学而不是健身，这一点会很明显。
这些公式都不知道肌肉的存在。把其中任何一个数字当成目标之前，先读下面的边界说明。
- 健康 BMI 区间
- 58.6-78.9 kg
- Devine
- 73.2 kg
- Robinson
- 71.1 kg
这是依据公开发表的公式得到的估算值，不是实测值。把它当作追踪变化的固定标尺来用。
四个公式
四个都基于身高加一个性别偏移，四个都发表于 1964 到 1983 年之间，而对同一身高，它们之间通常相差好几公斤。
| 公式 | 参照体重 |
|---|---|
| Devine (1974) | 73.2 kg |
| Robinson (1983) | 71.1 kg |
| Miller (1983) | 70.4 kg |
| Hamwi (1964) | 75.2 kg |
这些公式从哪来
不是来自健身。Devine 在 1974 年发表他的公式，是为了计算药物剂量，其余几个也出自同一条临床脉络。它们的任务是给某个身高的病人一个参照体重，好让剂量按比例缩放。
这个出身解释了它们的很多行为：保守、对身高线性、而且没有一个是用来描述一个健康的训练者该有多重的。
体型校正修正了什么，没修正什么
骨架确实因人而异。两个身高相同的人，在算上任何肌肉之前，骨骼和结缔组织就可能差出好几公斤，而经典的临床做法是按腕围相对身高来估。
这里的校正是标准的上下各一成。它是一个修正，不是一张通行证：它挪动了参照数值，并没有改变底层公式能看到的东西。
为什么举铁的人会被判为超重
这一页上的每个公式都是身高进、体重出，没有一个有肌肉这个输入项。一个 180 厘米、88 公斤、体脂 12% 的训练者，会明显高于这里的每一个参照值，而他的健康状况比这个数字暗示的要好。
旁边那个 BMI 区间也有同样的问题，原因相同。如果你带着可观的肌肉量，去脂体重指数和体脂率才是真正描述你的数字。
该看什么
- 体脂率告诉你体重是由什么构成的，而这正是这些公式被当作代理去回答的那个问题。
- 去脂体重指数把你的去脂体重放回身高的语境里，补上 BMI 缺的那一块。
- 腰围作为单一健康指标，比任何身高体重公式都好，因为健康风险真正跟随的是中心性脂肪。
常见问题
哪个理想体重公式最好？
就它们原本的临床用途而言，四者大体可以互换，Devine 仍是使用最多的一个。就「作为一个训练者我该多重」而言，一个都不合适，因为没有一个考虑肌肉。
为什么我的理想体重低于现在的体重？
如果你举铁，最可能的原因是你带着的去脂体重超过了一个 1974 年的身高体重公式所假定的。在从这个差值得出任何结论之前，先看体脂率。
怎么判断自己的骨架大小？
临床做法是用腕围对比身高。粗略地说：身高 170 厘米的成年人，腕围小于约 16 厘米偏向小骨架，大于约 19 厘米偏向大骨架。这只是近似，所以校正只用了一成这个平值。
该把理想体重当目标吗？
最多当一个粗略方位。一个目标体脂率，或者一个健身房里的表现目标，会比一个来自剂量公式的数字既更有意义、也更可达成。
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