渐进超负荷，替你排好。不只是记录。
渐进超负荷是指随时间逐步增加训练需求（更大的重量、更多的次数或更多的组），让身体持续适应。大多数健身记录 App 把“加多少、什么时候加”留给你自己。Mekimeki 替你排好：多周训练计划逐周列出重量、次数和组数目标，内置减载周，再持续追踪你是否真的在进步。
训练计划：选一个目标，拿到一份方案
Mekimeki 的训练计划从你的训练分化（推/拉/腿、上下肢分化、全身或自定义）和每周训练次数出发。选一个符合你目标的进阶预设，Mekimeki 就会生成一份逐周方案：加多少重量、什么时候加次数或组数、什么时候减载。
已排期的训练会显示为今日应练、即将开始、已错过或已完成，让计划一周接一周地督促你。
进阶预设
- Steady Build（稳步进阶） 大多数用户
双重进阶：先加次数，再逐步叠加重量。
- Muscle Builder（增肌） 肌肥大
容量爬升：先推次数和组数，再加重量。
- Strength Builder（增力） 力量
强度爬升：更早加重量，次数增长更克制。
- Mixed Heavy-Light（轻重交替） 有经验的训练者
波动式：在大重量周和较轻周之间逐周切换重点。
- Build My Own（自定义） 完全掌控
自定义：从中性方案出发，每一周都由你自己编辑。
如何在 Mekimeki 中执行渐进超负荷
- 创建计划。选好分化和每周训练次数，再挑一个符合目标的进阶预设。Mekimeki 会排出每一周的目标，减载周也包含在内。
- 照计划训练。跟着排期训练，边练边记录每一个正式组（重量、次数和休息）。
- 确认趋势。关注每个动作和每次训练的容量，让 Mekimeki 在个人纪录和预估 1RM 提升出现的那一刻立即标记。
更想手动加量？
你不一定要执行计划。为每个训练日建一个可复用模板，让每周的数字保持可比，回顾上次举了多少，再加一次、加一点重量，或加一组。
Mekimeki 追踪的进步信号
- 容量
- 按训练、按动作两个层面都追踪总容量
- 预估 1RM
- 自动Brzycki、Epley 或混合公式
- 个人纪录
- 即时刷新纪录的那一刻立即标记
- 历史
- 完整日历每次过往训练都有完整细节
- 计划状态
- 4 种今日应练、即将开始、已错过、已完成
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