去脂体重 计算器
去脂体重是除脂肪之外你身上的一切：肌肉、骨骼、器官、水分。填入体脂率可以直接得到数值，留空则由三个已发表的公式按身高体重估算。三个都会显示，因为它们并不一致。
去脂体重是 Katch-McArdle 能量方程的基础，也是把蛋白质目标按去脂组织而不是总体重来设定时的依据。
- 脂肪量
- 20 kg
- Boer（1984）
- 60.9 kg
- James（1976）
- 62.1 kg
- Hume（1966）
- 57.1 kg
这是依据公开发表的公式得到的估算值，不是实测值。把它当作追踪变化的固定标尺来用。
得到这个数字的两条路
如果你知道自己的体脂率，去脂体重就是一次简单的减法：总体重减去脂肪量。这个结果的可靠程度不会超过背后那个体脂估算，但它是更直接的路径，只要你提供了体脂率，这个工具就走这条路。
没有体脂率时，三个公式会按身高、体重和性别预测去脂体重。它们拟合自相隔数十年的不同人群，所以对同一个人可能相差好几公斤。
三个公式的区别在哪
- Boer（1984）是今天三者中使用最广的一个，在较宽的体重范围内表现合理。
- James（1976）含有一个体重与身高比值的平方项，所以在较大体重时会往下拐，对又重又壮的人读低。
- Hume（1966）最老，拟合样本很小。收录它是因为它仍被广泛引用，而不是因为它最好。
当三者聚在一起时，这个估算大概没问题。当它们散得很开时，说明你落在了任何一个拟合人群之外，这时一次体脂测量的价值，大过挑一个你偏爱的公式。
去脂体重用来做什么
实用的有三件事。它驱动 Katch-McArdle 静息能量方程，对精瘦、肌肉量大的人这是更合适的那一个。当体脂较高时，它给蛋白质目标一个合理的基数。它还是去脂体重指数里的那一项，而后者是 BMI 的「认得出肌肉」的替代品。
它也是热量赤字期应该被保护的那个数字。体重下降里去脂体重占比过高，正是所有「吃够蛋白质、继续举铁」的建议想要防止的失败模式。
去脂体重不等于肌肉量
在典型成年人身上，骨骼肌大约占去脂体重的一半。其余是骨骼、器官、结缔组织和体液。最后这一项变动很快：肌酸、碳水摄入和水合状态可以让实测去脂体重变动一公斤以上，而肌纤维一根都没变。
常见问题
哪个去脂体重公式最准？
在正常体重范围内的成年人身上，Boer 通常是三者中最好的。但任何公式都只是从身高体重做的预测，一次你信得过的体脂测量会胜过它们全部。
为什么三个结果对我差这么多？
因为你多半落在其中某个公式的拟合人群之外。尤其是 James，由于那个平方项，对又重又壮的人会读低。差距很大本身就是一个信号：该去测，而不是估。
掉体重的同时能涨去脂体重吗？
在重组奏效的那些情况下可以：新手、复出者和体脂较高的人。过程很慢，而且需要高蛋白和硬训练才可能发生。
去脂体重能涨多快？
第一年的人在条件良好时也许一个月一公斤。练了几年之后是几百克。任何承诺更快的工具，描述的是体重增长，不是去脂组织。
相关工具
真正改变它的是训练
Mekimeki 记录每一组和每一节课，让你看清去脂体重背后的那些训练有没有在进步。
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