免费训练生成器,就在你的浏览器里
选好想练的部位、目标和现有器械,几秒就能得到一套完整训练,含组数、次数和休息时间。 与 Mekimeki App 内置的 Quick Build 是同一个生成器。生成后可送进 App,或直接在这里记录。 免费,无需账号。
只需告诉它三件事
- 训练部位 — 最多选三个(胸、背、腿、肩、手臂、核心等)
- 目标 — 力量、增肌或耐力,它决定次数和休息的范围
- 器械 — 杠铃、哑铃、器械、拉力器、自重,或全部可用
随即你会得到一套完整训练:有名称、分好组块,含组数、次数、休息时间、预计时长,还有每个动作为什么在这里的简短说明。赶时间?点 随机来一套,它会为你挑一套合理的起始训练。
不是随机,也不是聊天机器人
Quick Build 是规则式生成器,不是 AI 服务。它只从 Mekimeki 内置的 动作库中,按你的部位、目标和器械匹配动作。这意味着它在你的 iPhone 上无需联网即时运行,不向服务器发送任何内容,而且每个生成的动作都用的是真实的库条目——所以能干净地记录,带完整历史、个人纪录和估算 1RM。
调到合适为止
生成的训练是起点,不是牢笼。把任意动作替换成练相同部位的另一个动作,调整每部分的动作数量,或在保留你已喜欢的动作的同时重新生成。
然后开练,或保存
把训练直接送进实时训练马上开始记录,或存成以后用的可复用模板。更想要现成的计划?浏览 免费训练计划库。
常见问题
这个训练生成器免费吗？
免费。Quick Build 是免费 App Mekimeki 的一部分,没有订阅、无需账号、没有广告。想生成多少次都可以。
它是 AI 训练生成器吗?
没有聊天机器人,也没有云端。Quick Build 是一个快速的规则式生成器,会根据你的训练部位、目标和现有器械,从 Mekimeki 内置的动作库里挑选真实的动作。它离线运行,不会把你的数据发送到任何地方。
生成的内容可以修改吗?
可以。任何动作都能替换成同类的其他动作,每个部分的动作数量也能调整,还能在保留你喜欢的动作的同时重新生成整套。没有任何东西是锁死的。
它只用我有的器械吗?
是的。选择杠铃、哑铃、器械、拉力器、自重,或全部可用器械,生成器只会挑选你用这些器械真正能做的动作。
生成的训练能做什么?
可以直接送进实时训练马上开始,也可以存成随时再次载入的可复用模板。每个动作都来自内置动作库,所以能干净地记录,带完整历史、PR 和估算 1RM。
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