Calculadora de FFMI
El índice de masa libre de grasa mide cuánta masa magra llevas para tu altura. A diferencia del IMC, ignora la grasa por completo, lo que lo convierte en el número más útil para cualquiera que entrene con pesas. Se muestran tanto la cifra bruta como la normalizada por altura.
Para esto necesitas un porcentaje de grasa corporal. Si no lo tienes, estímalo primero con la calculadora de grasa corporal.
- FFMI bruto
- 21,5
- Masa libre de grasa
- 68 kg
- Banda
- Por encima de la media
Una estimación a partir de una fórmula publicada, no una medición. Úsala como una referencia constante para seguir tus cambios.
Cómo leer las bandas
Las bandas difieren por sexo porque la masa magra media también. Describen poblaciones, no individuos, y no dicen nada sobre lo fuerte que es alguien.
| Banda | FFMI normalizado | Qué suele reflejar |
|---|---|---|
| Por debajo de la media | < 18 | Poco entrenamiento de fuerza, o un parón largo |
| Medio | 18-20 | Típico de un adulto sin entrenar |
| Por encima de la media | 20-22 | Uno o dos años entrenando de forma constante |
| Bien musculado | 22-25 | Años de entrenamiento constante |
| Excepcional | 25+ | Poco frecuente, y a menudo el extremo superior de la discusión de abajo |
Cómo se calcula
Masa libre de grasa dividida entre la altura en metros al cuadrado. Es el IMC con la grasa quitada, que es exactamente la corrección que el IMC necesita antes de poder decir algo útil sobre alguien que entrena con pesas.
La cifra normalizada añade un ajuste por altura de 6,1 veces la diferencia entre tu altura y 1,8 metros. Sin él, las personas altas puntúan más bajo con la misma complexión, porque la masa magra no escala con el cuadrado de la altura tal como da por supuesto el índice bruto.
El techo de 25, y lo que decía realmente el estudio
Un artículo de 1995 de Kouri y colaboradores midió a un grupo de culturistas y encontró que quienes no usaban fármacos se agrupaban por debajo de un FFMI normalizado de alrededor de 25, mientras que los usuarios quedaban por encima. Ese único hallazgo se convirtió en una regla de internet para detectar el uso de esteroides.
No se sostiene como regla. La muestra era pequeña, era una sola población y hay casos atípicos documentados a ambos lados. Un FFMI normalizado por encima de 25 es poco frecuente y no es prueba de nada por sí solo. Tratarlo como prueba es una mala lectura del artículo.
De dónde viene el error
Casi todo viene del dato de grasa corporal. La altura y el peso son fáciles de medir con precisión; la grasa corporal no. Un error de dos puntos en la grasa corporal mueve el FFMI alrededor de medio punto, así que una cifra sacada de una báscula de baño puede producir un índice equivocado con toda seguridad.
Por eso se muestran juntos el número bruto y el normalizado. Si se van a comparar con algo, que sea con tus propias cifras anteriores tomadas con el mismo método de grasa corporal.
Lo que no mide
El FFMI cuenta el tejido magro, y el tejido magro incluye hueso, órganos y agua además de músculo. Tampoco dice nada sobre la distribución, ni absolutamente nada sobre la fuerza. Una persona de powerlifting y otra de culturismo pueden compartir FFMI y no compartir casi ningún resultado de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen FFMI?
En hombres, entre 20 y 22 refleja un par de años de entrenamiento constante, y entre 22 y 25 refleja años de él. En mujeres las bandas equivalentes quedan unos 4 puntos por debajo. Por encima de esos rangos es poco frecuente, más que imposible.
¿El FFMI es mejor que el IMC?
Para cualquiera con una masa muscular apreciable, sí. El IMC clasifica como obesa a una persona magra de 100 kg que entrena, porque no puede separar el músculo de la grasa. El FFMI quita la grasa de la ecuación por completo, que es todo su sentido.
¿Un FFMI por encima de 25 prueba el uso de esteroides?
No. Viene de un único estudio pequeño de 1995 y nunca fue un umbral diagnóstico. Existen casos atípicos genuinos, y el número solo es tan bueno como la estimación de grasa corporal que hay detrás, que suele ser el dato menos fiable.
¿Por qué hay un ajuste por altura?
Porque el índice bruto divide entre la altura al cuadrado, lo que perjudica a las personas altas. La normalización recalcula a todo el mundo con una referencia de 1,8 m, para que dos personas de distinta altura y la misma complexión obtengan números comparables.
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