Calculadora de peso corporal ideal

Cuatro fórmulas clínicas estiman un peso corporal de referencia a partir de tu altura, ajustado por complexión, junto al rango de peso que corresponde a un IMC saludable. Estas vinieron de la medicina, no del fitness, y se nota.

Ninguna de estas fórmulas sabe nada del músculo. Lee los límites de abajo antes de tratar cualquiera de estos números como un objetivo.

Una estimación a partir de una fórmula publicada, no una medición. Úsala como una referencia constante para seguir tus cambios.

Las cuatro fórmulas

Las cuatro se basan en la altura con un ajuste por sexo, las cuatro se publicaron entre 1964 y 1983, y la diferencia entre ellas para una altura dada suele ser de varios kilogramos.

De dónde salieron estas fórmulas

Del fitness no. Devine publicó la suya en 1974 para calcular dosis de fármacos, y las demás siguieron en la misma tradición clínica. Su cometido era dar un peso de referencia para un paciente de una altura dada, para poder escalar una dosis con sensatez.

Ese origen explica mucho de cómo se comportan. Son conservadoras, son lineales con la altura, y ninguna se pensó nunca para describir cuánto debería pesar una persona sana y entrenada.

Qué ajusta la complexión y qué no

La complexión ósea varía de verdad. Dos personas de la misma altura pueden diferir en varios kilogramos de hueso y tejido conjuntivo antes de contar músculo alguno, y el método clínico clásico la estima a partir de la circunferencia de la muñeca en relación con la altura.

El ajuste de aquí es el diez por ciento estándar a cada lado de la complexión media. Es una corrección, no una licencia: mueve la cifra de referencia, no cambia lo que las fórmulas de base pueden ver.

Por qué alguien que entrena saldrá con sobrepeso

Todas las fórmulas de esta página entran por altura y salen por peso. Ninguna tiene un dato de entrada para el músculo. Una persona entrenada de 180 cm con 88 kg y un 12 % de grasa corporal quedará muy por encima de todas estas referencias y estará más sana de lo que el número da a entender.

El mismo problema afecta al rango de IMC que se muestra al lado, por la misma razón. Si llevas una musculatura apreciable, el índice de masa libre de grasa y el porcentaje de grasa corporal son los números que de verdad te describen.

Qué usar en su lugar

• El porcentaje de grasa corporal te dice de qué está hecho tu peso, que es la pregunta para la que se están usando estas fórmulas como sustituto.
• El índice de masa libre de grasa pone tu masa magra en el contexto de tu altura, la corrección que le falta al IMC.
• La circunferencia de cintura es un mejor marcador de salud aislado que cualquier fórmula de altura y peso, porque la grasa central es lo que sigue realmente el riesgo para la salud.

Preguntas frecuentes

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