Tabla de carga de barra
Todos los totales a los que se puede cargar una barra estándar, con los discos exactos que los forman en un lado. Elige tu barra, elige un rango y lee la fila. Sin cuentas a mitad de sesión.
¿Vas a por un número concreto en lugar de mirar la tabla? La calculadora de discos resuelve un objetivo único y te dice qué añadir o quitar.
Una estimación a partir de una fórmula publicada, no una medición. Úsala como una referencia constante para seguir tus cambios.
Totales cargables
Las filas avanzan con el salto más pequeño que permiten los discos: 2,5 kg en métrico, 5 lb en libras. Cualquier cosa entre dos filas no se puede cargar sin microdiscos.
| Total en la barra | Por lado | Discos en cada lado |
|---|---|---|
| 95 kg | 37,5 kg | 25 + 10 + 2.5 |
| 97,5 kg | 38,8 kg | 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 102,5 kg | 41,3 kg | 25 + 15 + 1.25 |
| 105 kg | 42,5 kg | 25 + 15 + 2.5 |
| 107,5 kg | 43,8 kg | 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 110 kg | 45 kg | 25 + 20 |
| 112,5 kg | 46,3 kg | 25 + 20 + 1.25 |
| 115 kg | 47,5 kg | 25 + 20 + 2.5 |
| 117,5 kg | 48,8 kg | 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 120 kg | 50 kg | 2 x 25 |
| 122,5 kg | 51,3 kg | 2 x 25 + 1.25 |
| 125 kg | 52,5 kg | 2 x 25 + 2.5 |
| 127,5 kg | 53,8 kg | 2 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 130 kg | 55 kg | 2 x 25 + 5 |
| 132,5 kg | 56,3 kg | 2 x 25 + 5 + 1.25 |
| 135 kg | 57,5 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 |
| 137,5 kg | 58,8 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 140 kg | 60 kg | 2 x 25 + 10 |
| 142,5 kg | 61,3 kg | 2 x 25 + 10 + 1.25 |
| 145 kg | 62,5 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 |
| 147,5 kg | 63,8 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 150 kg | 65 kg | 2 x 25 + 15 |
| 152,5 kg | 66,3 kg | 2 x 25 + 15 + 1.25 |
| 155 kg | 67,5 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 |
| 157,5 kg | 68,8 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 160 kg | 70 kg | 2 x 25 + 20 |
| 162,5 kg | 71,3 kg | 2 x 25 + 20 + 1.25 |
| 165 kg | 72,5 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 |
| 167,5 kg | 73,8 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 170 kg | 75 kg | 3 x 25 |
| 172,5 kg | 76,3 kg | 3 x 25 + 1.25 |
| 175 kg | 77,5 kg | 3 x 25 + 2.5 |
| 177,5 kg | 78,8 kg | 3 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 180 kg | 80 kg | 3 x 25 + 5 |
| 182,5 kg | 81,3 kg | 3 x 25 + 5 + 1.25 |
| 185 kg | 82,5 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 |
| 187,5 kg | 83,8 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 190 kg | 85 kg | 3 x 25 + 10 |
| 192,5 kg | 86,3 kg | 3 x 25 + 10 + 1.25 |
| 195 kg | 87,5 kg | 3 x 25 + 10 + 2.5 |
La aritmética, si quieres hacerla tú
Resta la barra y divide entre dos lo que queda. Un total de 100 kg en una barra de 20 kg son 80 kg de discos, es decir 40 kg en cada lado. Todo lo que hay en la tabla de arriba es esa única operación, hecha para cada total cargable para que no tengas que hacerla mientras corre un temporizador de descanso.
La razón por la que se siente más difícil de lo que es: estás dividiendo entre dos con fatiga, en una sala ruidosa, y la respuesta tiene que salir en discos que realmente tengas.
Qué significa «dos discos»
En un gimnasio de libras, los discos se cuentan de 45 en 45 por lado. Un disco son 135 lb, dos discos son 225 lb, tres discos son 315 lb, cuatro son 405. La barra se da por supuesta y nunca se menciona.
En un gimnasio de kilos, la misma expresión usa discos de 20 kg: un disco son 60 kg, dos son 100 kg, tres son 140 kg. Los números no son equivalentes, y por eso quien entrenó en kilos y se muda a libras se encuentra de pronto con que «tres discos» es más duro de lo que recordaba.
Qué discos supone la tabla
- Gimnasios en kilos: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. El par más pequeño mueve la barra 2,5 kg.
- Gimnasios en libras: 45, 35, 25, 10, 5 y 2,5 lb. El par más pequeño mueve la barra 5 lb.
- Barras: 20 kg y 45 lb son las barras estándar de hombre, 15 kg y 35 lb las estándar de mujer. Las barras hexagonales, las de sentadilla de seguridad y los ejes son todas distintas, así que pesa la tuya una vez y recuérdalo.
Si tu gimnasio tiene discos fraccionados (0,5 kg o 1 lb), puedes quedarte entre las filas. Ese es su sentido: en un press, un salto de 1 kg es un mes real de progreso.
El orden de carga importa más de lo que parece
El disco más grande hacia dentro, luego bajando de tamaño hacia fuera, y las abrazaderas puestas. Un orden mezclado no es solo desordenado: un disco de 10 kg colocado por dentro de uno de 25 kg deja que la pila flexione, y en una sentadilla pesada esa flexión se nota como la barra asentándose de forma desigual al salir del rack.
Preguntas frecuentes
¿La tabla incluye la barra en el total?
Sí. La columna «Total en la barra» es lo que llamarías el levantamiento, barra incluida. La columna «Por lado» son solo discos, que es lo que cargas físicamente.
¿Por qué la tabla en libras salta de 5 en 5 lb y no de 2,5?
Porque los discos van por pares. El disco de libras más pequeño y habitual es el de 2,5 lb, y necesitas uno en cada lado, así que el total se mueve en pasos de 5 lb. Los gimnasios con discos de 1,25 lb o 1 lb pueden hilar más fino.
Mi barra no está en la lista. ¿Qué hago?
Pésala y luego resta su peso y divide el resto entre dos tú mismo, o usa la calculadora de discos, que permite fijar cualquier peso de barra. Las barras especiales varían mucho: las de sentadilla de seguridad van de 25 kg a más de 30 kg y casi nunca llevan etiqueta.
¿Debo contar las abrazaderas?
Las abrazaderas de competición pesan 2,5 kg cada una y se cuentan en el total en una competición. Los clips de entrenamiento no pesan casi nada y suelen ignorarse. Si usas abrazaderas pesadas, suma 5 kg a cada fila.
Herramientas relacionadas
Las cuentas de la barra, dentro de la serie
Mekimeki tiene una calculadora de discos dentro de la vista de sesión, así que el número que registras y el que cargaste son siempre el mismo.
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